Dlaczego nie jesteś utraty wagi podczas pracy ?

To nie jest rzadkością, aby dieta i ćwiczenia nie widząc wyniki odchudzania , ale to jest frustrujące . Płaskowyże odchudzania wystąpić z wielu powodów odnoszących się do stylu życia , diety i nawyków ćwiczeń i metabolizmu . Te płaskowyże można przezwyciężyć poprzez zrozumienie , jak dieta i ćwiczenia procedur wpływa metabolizm i co kilka niewielkich zmian nadal spada funtów . Identyfikacja

Odchudzanie jest zablokowana , gdy organizm osiągnie równowagę pomiędzy spożyciem kalorii i wydatkowaniem energii . Twoje ciało dostosowuje się do wykonywania iredukcja kalorii , która towarzyszy odchudzanie i metabolizm dostosowuje się odpowiednio poprzez spowolnienie . W celu dalszego odchudzania , konieczne jest utrzymanie wysokiego metabolizmu.
Znaczenie

Metabolizm jestkluczowym czynnikiem w utracie wagi . Wyższy metabolizm , tym szybciej zamienia kalorie na energię . Niektóre czynniki wpływające na przemianę materii , takich jak wiek i genetyka , są zakorzenione , ale szybkość metabolizmu wpływa również dieta, ćwiczenia i styl życia .

Fakty

jest wiele czynników stylu życia, które mogą spowodować spowolnienie metabolizmu , przez co trudno jest schudnąć . Wspólny zwyczaj odchudzania stopniu utrudniają zużywa zbyt mało kalorii , aby utrzymaćciało pod napięciem . To nie tylko powoduje, że metabolizm , aby spowolnić , ale również ostrzega ciało do przechowywania nadmiaru tłuszczu . Inne czynniki , które przyczyniają się do powolnego tempa metabolizmu i mogą hamować utratę wagi są ​​problemy psychologiczne , takie jak stres i brak snu . Stres uwalnia kortyzol , który spowalnia metabolizm i ułatwia przyrost masy ciała w okolicy brzucha . Według Fitness kobiet , brak snu prowadzi do zmian metabolicznych i nakłada nacisk na ciało , także wyzwalania uwalnianie kortyzolu .
Zapobieganie /Rozwiązanie

Praktykowanie zdrowe i dietetyczne przyzwyczajenia do utrzymania wysokiej sprawności metabolizm pomoże Ci osiągnąć utratę masy ciała i utrzymać zdrową wagę .

ciało dostosowuje się do ćwiczeń, więc jest to niezbędne do wykonywania procedur, konsekwentnie zmieniać się i zwiększać intensywność ćwiczeń , aby utrzymać mięśnie zakwestionowane . Trening siłowy jestaspekt ćwiczeń , że wiele osób zapomina , kiedy chcą schudnąć . Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie , które spala więcej kalorii niż tłuszcz , i utrzymuje tempo metabolizmu w organizmie przez wiele godzin po wysokiej wykonywania . Z drugiej strony , ważne jest również , aby daćodpoczynek między treningami ciało , aby uniknąć overexerting mięśnie . Mimo, że brzmi to efekt przeciwny do zamierzonego , ćwiczenia zużyła się włókien mięśniowych i sprawia, że ​​są słabsze . Biorąc dzień lub dwa od wypracowania określonej grupy mięśni daje czas do odzyskania i naprawy .

Konsekwentne ćwiczenie idzie w parze ze zdrową dietą . Wiele osób ma trudności z utraty wagi , ponieważ nie monitorują ich spożycie kalorii i zużywają zbyt mało lub zbyt wiele kalorii . Ciało wymaga deficyt 3500 kalorii stracić pół kilograma tłuszczu . Zdrowych odchudzania 01:59 funtów na tydzień mogą być osiągnięte przez wycięcie 500 kcal dziennie i konsekwentnie wykonywania. Prowadzenie dziennik żywności jestdobry sposób , aby śledzić zużycie kalorii .
Zbiory Rozważania

Ludzie , którzy są już w zdrowej wagi range mają większe trudności z powodu utraty wagi ich ciała nie mają nadmiar tkanki tłuszczowej , aby rzucić . Wskaźnik masy ciała jestobliczenie zdrowego procent tkanki tłuszczowej na podstawie wagi i wzrostu . Ważne jest, aby czynnik BMI w planach odchudzania dla zdrowych rezultatów . Imperium