Set Point Diet

Teoria zadanej , wprowadzony przez Williama Bennetta i Joel Gurin w swojej książce "The Dietera dylemat : jeść mniej i ważących więcej " , mówi, że ciało każdego człowieka ma wewnętrzny wskaźnik na podstawie pewnych czynników, takich jak genetyka i życia , który określa ilość tłuszczu potrzebne do optymalnego funkcjonowania . Metabolizm zrobi wszystko, co konieczne , aby utrzymać ten określony poziom tłuszczu . Zadana dieta twierdzi, że w celu obniżenia własnej tłuszczowej ciała , pewne kroki należy podjąć , aby wyzerować nastawę . Rola hormonów

chemicznych hormonów i wiadomości wysyłane z mózgu odgrywają ważną rolę w miejscu ustawienia . Komórki tłuszczowe zawierają hormony , takie jak leptyna, które mają wpływ na apetyt i jedzenie zachcianki . Organizm wykorzystuje te hormony i chemia bronić się przed zachowaniami, które zagrażają zadaną . Według dr David Levitsky , profesor żywienia i Psychologii na Uniwersytecie Cornell , "mechanizm jestkameralny komunikacja między podwzgórza ( w mózgu ) i tkanki tłuszczowej ( tłuszczu) komórek . " Hormony i substancje chemiczne znajdujące się w komórkach tłuszczowych wysyłać wiadomości do mózgu , które wpływają głodu i poziom apetytu . Jeśli poziom tłuszczu , nie są zgodne z punktem nastawy , sygnały te mogą być za odchudzających sabotażu zachowań takich jak przejadania .
Zmniejszenie kalorii Umiarkowanie

Ludzie , którzy próbują schudnąć zbyt szybko lub zbyt dużo tłuszczu spalić ciało zawiedzie według zadanej diety. Ograniczanie wejścia kalorii jestogólnie przyjęty do utraty wagi, oparte na zasadzie, że każdy funt tłuszczu równej 3500 kalorii. Zadana dieta stanowi, że gdy kalorii zbyt drastycznie zmniejszona ,zadana jest zagrożona , aciało będzie rzeczywiście spowolnić metabolizm w celu kompensacji . Aby stracić tłuszcz na zadanej diety ,osoba będzie musiała podjąć mniej radykalne podejście do redukcji masy ciała . Celem powinno być , aby stracić nie więcej niż dziesięć procent obecnej masy ciała danej osoby. Imperium budować mięśni poprzez ćwiczenia

ważnym elementem zadanej dieta jest ćwiczenie , szczególnie trening siłowy . Ćwiczenia trening siłowy buduje mięśnie , co zwiększa metabolizm i obniża wartość zadaną . Odporność szkolenia skierowanym dużych grup mięśniowych , takich jak nogi , pośladki i rdzenia , będzie budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej . Według badań przeprowadzonych przez Amerykańską Radę na ćwiczenia , " Jeden funt masy mięśniowej może spalić 35 do 50 kalorii dziennie , podczas gdyfunt tłuszczu spala tylko 02:58 kalorii dziennie . " Trening siłowy zwiększa masy mięśniowej , zwiększając metabolizm i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Vary rutynowych /zwiększenia intensywności

Innym ważnym elementem diety jest zadaną zmieniać rutynowe ćwiczenia regularnie , zwiększając intensywność . Skuteczność ćwiczeń zmniejsza się , gdy ludzie trzymać się tej samej procedury na zbyt długo . Ciało rośnie przyzwyczajeni do rutyny i ostatecznie będzie w stanie zgasić samą ilość wysiłku mniej pracy . W celu utrzymania metabolizmu podniesiona na tyle obniżyć temperaturę zadaną, wykonywania procedur muszą być różne i obejmują ruchy zwiększenia intensywności. Na przykład ,osoba, która regularnie biega na bieżni na trzy mile w tym samym tempie powinien spróbować uruchomić ten sam sumie trzy mile , ale zastępca jogging pół mili w szybszym tempie zpół kilometra w tempie oni przyzwyczaili się .
Get dużo snu

Uzyskanie odpowiedniego snu jest również niezbędne do zadanej diety. Według badań 14 zdrowych mężczyzn w wieku od 21 do 30 przeprowadzonych przez dr Walter Moraes z Universidade Federal de Sao Paolo, " Ludzie schudnąć trzy razy szybciej podczas snu , niż leżąc w łóżku śpi. " Dane te sugerują , że metabolizm faktycznie zwiększone podczas snu , a więc działa skutecznie obniżają temperaturę zadaną. Uzyskanie co najmniej osiem godzin snu pomoże Ci schudnąć . Imperium