Najlepszy sposób poprawić Abs

Chociażżołądka i brzucha są różne od siebie, z medycznego punktu widzenia , są one często stosowane jako synonimy w języku potocznym . Ze względu na stanowisku żołądka , jest łatwy do opracowania tkanki żołądka i trudno go pozbyć . Jest to szczególnie trudne , aby pozbyć się tłuszczu w dolnej części brzucha , albo prosty brzucha , ponieważtłuszcz nie jest łatwo przekształcany do mięśni . Jednak możliwe jest, aby poprawić ABS z ciężkiej pracy i prostych ćwiczeń . Rewers Crunch

tyłu awarii sąkluczem do poprawy dolną abs . Połóż się na podłodze na plecach . Należy idealnie skrzyżować ramiona na piersi , ale jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia można odpocząć ręce lekko pod głowę , ale nie ciągnąć i nie męczy szyję rękoma. Podnieś głowę , wypychając ją z rąk , składany nogi od kolana i unieś nogi . Dotknąć kolana do brody , lub tak blisko , jak można zrobić.
Zbiory Crunch

Standardowe brzuszków pomoże usunąć tłuszcz z górnej abs. Połóż się na plecach , zamknij swoje ręce i umieścić je w biodrach , dotykając ziemi . Leżąc , podnieść nogi w dwóch miejscach . Po pierwsze , należy pamiętać kolana prosto , a następnie wygiąć je pod kątem 90 stopni . Dla uzyskania najlepszego efektu , dołączyć 2 - . Wagi 5 funtów na nogi pierwszy

Side Crunch

brzuszków uboczne mogą również przyczynić się do tonu abs . Leżeć płasko na plecach i unieś kolana pod kątem, trzymając nogi na ziemi tak, jakby zrobić standardowe brzuszków . Połóż ręce lekko za głowę , albo przejechać je na klatce piersiowej , i używać mięśni AB, aby podnieść górną połowę z podłogi i do jednej strony. Jeśli twoje ręce są za głowę , łokieć powinien dotykać kolana po przeciwnej stronie ciała (na przykład, prawo kolano powinno dotykać lewe kolano ) . Powtórz kryzysu , tym razem dzieje się na drugą stronę .
Poprawa i utrzymanie

abs nie może być poprawiona w ciągu nocy . Może to potrwać kilka tygodni spójnego wykonywania zanim zauważysz znaczną różnicę . Jakość , a nie ilość , jest najważniejsze w czasie ćwiczeń . Jeśli formularz nie jest prawidłowa, nie tylko nie będzie można poprawić abs , ale można również szczep plecy . Pociągnij w twoich mięśni brzucha podczas wykonywania treningu . Wreszcie należy pamiętać, że aby zachować dobre abs trzeba nadal regularnie wykonywać ćwiczenia . Imperium