Jak stracić 30 funtów w 18 dni
1
Odważyć się , określenia Twój wzrost i zapis obydwa numery . Nagraj swoją wagę docelową . Staraj się rozpoczynające rekordy i wagi docelowej z licznikiem kalorii . Skonsultować wytycznych opublikowanych przez National Institutes of Health , aby swój plan .
2
Wybierz plan diety . Możesz wybierać spośród różnych planów kontroli kalorii od 1000 kaloriidziennie do 2500 kalorii dziennie . Aby określić, ile kalorii trzeba utrzymać wagę , należy pomnożyć aktualną wagę ciała o 10 , jeśli jesteś kobietą lub 11 , jeśli jesteś mężczyzną . Na przykładkobieta o wadze 160 funtów będzie potrzebował 1600 kalorii codzienną dietę , aby utrzymać swoją obecną wagę .
3
Ustal , ile kalorii trzeba spalić , aby stracić na wadze można chcesz stracić . Jeden funt ( +0,45 kg ) z tkanki tłuszczowej wynosi 3500 kalorii . W związku z tym , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż jeść , aby stracić pół kilograma tłuszczu . Jeśli chcesz stracić 30 funtów , trzeba będzie spalić 105000 kalorii . Aby to zrobić w ciągu 18 dni lub około trzech tygodni, trzeba by palić 35.000 kalorii w tygodniu , lub około 5833 kalorii dziennie , i tracą 1,66 funtów dziennie. Ogólnie zdrowy rekomendacja dla utraty wagi jest około 1:59 funtówtygodniowo . Stara się stracić 30 funtów w 18 dni, nie byłobyzdrowe cel .
4
Zaprojektuj swój program ćwiczeń . Dla osoby ważącej 160 kilogramów ,godzina joggingu spalić około 580 kalorii . Tak , aby stracić 30 funtów przy użyciu jogging jak ćwiczenia , musisz pobiegać między 180 i 190 godzin w ciągu 18 dni, czyli około dziesięć godzin dziennie . Ponieważ jest to oczywiście niemożliwe , trzeba stworzyć program , który wykorzystuje zarówno dieta i ćwiczenia na realistyczny okres czasu , aby bezpiecznie stracić 30 funtów bez szkody dla zdrowia.
5
Trzymaj planu w zalecanych granicach . Korzystanie swoją płeć , wzrost, waga , wiek i aktualny poziom ćwiczeń , można określić najzdrowsze sposób stracić 30 funtów w czasie. Imperium
