Can Running Tajne ostatnio trochę tłuszczu z brzucha ?
Nadwaga tendencję do parku się na brzuch , a wydaje się, że uparta tłuszczu z brzucha jest zawszeostatnią rzeczą , aby zniknąć . Nie można selektywnie rzucić tłuszcz z brzucha , ale działa spala mnóstwo kalorii , które mogą pomóc rzucić , że ostatnio trochę ponad . Dodać działa część rutynowych większość dni w tygodniu , a będziesz obnosić stonowanych brzuch w krótkim czasie. Częstotliwość
Aby rzucić że ostatnio trochę niechcianego tłuszczu z brzucha , będziesz musiał umieścić w niektórych kilometrów . Żołądek ma dwa rodzaje tkanki tłuszczowej : trzewne i podskórne . Tłuszcz trzewny otacza swoich narządów jamy brzusznej , atłuszcz podskórny leży pod skórą i brzucha. Zrzucić tłuszczu trzewnego bardziej niebezpieczne , trzeba uruchomić co najmniej 20 mil na tydzień , według badań opublikowanych w " Diabetes Care " w roku 2009 .
Intensywność
zamiast udać się na tej samej perspektywie co dzień, przełączyć rzeczy , aby zapobiec nudzie i utrzymać swoje ciało w niepewności. Oba okresy wysokiej intensywności i długie, wolniejsze trasy mają swoje miejsce w rutynowych odchudzania . Okresy dużej intensywności spalić mnóstwo kalorii , dzięki swojej rakieta tętna . Nawet przy niższym natężeniu ,długi powolny bieg może również dodać do setki, nawet tysiące , spalonych kalorii . Wymyślić stosunkudwa więc zgromadzić jak najwięcej mil na tydzień , bez uzyskiwania zbyt zmęczony lub rannych . Imperium Oglądaj diecie
przebiegu oparzenia off kalorii , ale pamiętaj , aby zwrócić uwagę na dietę . Twoje ciało traci na wadze , gdy używa więcej kalorii niż konsumować. Aby stracić pół kilograma tłuszczu , trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż wziąć w.Mayo Clinic zaleca utraty 01:59 funtów tygodniowo , co równa się deficyt w wysokości 500 do 1000 kalorii dziennie . Zwracając uwagę na wielkości porcji i podkreślając węglowodany złożone , takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste i chudego białka , w tym biały kurczaka, czarną fasolą i bogatsza orzechów , przechodzi długą drogę, pomagając Ci rzucić te ostatnie kilka kilogramów .
Łódź Porady i uwagi
Pierwsze rannych może szybko doprowadzić do nadwagi. Aby utrzymać ciało będzie kilometr po kilometrze , upewnij się, że traktują go dobrze. Rozpocznij każdy trening z pięć minut aktywnego rozgrzewki . Wykonując kilka szybki marsz lub lekki jogging , można zapobiec urazom i zwiększyć wydajność . Pod koniec treningu , zrobić pięć minut aktywnego uzyte . Po treningu , dodać kilka odcinków , które pomogą Ci utrzymać elastyczność i zakres ruchu . Kilka odcinków biegacz obejmują specyficzne odcinki zginaczy bioder klęcząc , stojąc odcinki quad i stojących rozciąga łydki . Przytrzymaj każdego odcinka na 30 sekund do dwóch minut. Imperium
