Dieta dla obniżenia wagi

idealna dieta dla redukcji masy ciała wiąże się zużywa mniej kalorii dziennie , niż spalamy . Koncepcja jest prosta , ale wykonanie jest trochę bardziej skomplikowana . Logiczne pojęcie mniej kalorii i więcej kalorii z oznacza, że ​​wszystkie stare kalorie zrobi . Chociaż jest prawdą , że nie zawsze jest zdrowa. To zajmuje więcej planowania , aby stworzyć strategię odchudzania zdrowe .

Kalorii kalorii sąpomiary naukowe energii potrzebna do wyprodukowania jednego kilograma masy . Należy pamiętać, że 3500 kalorii wynosi 1 funt na zaspokojenie podstawowych potrzeb fizycznych , nikt nie powinien kiedykolwiek zużywają mniej niż 1200 kalorii dziennie . Jeść mniej , jak na ironię , nie musi oznaczać, można schudnąć szybciej . Jeśli jesz mniej niż Twój organizm potrzebuje do prawidłowego odżywiania , przejdzie w tryb głodu i próbować trzymać się każdej cząsteczki tłuszczu tak długo, jak to możliwe . Podczas gdy będziesz w końcu schudnąć , nawet gdy z głodu , stracisz stan szybciej , też.
BMR

Znajdź BMR ( basal metabolizmu ) . Jest to liczba kalorii , że organizm spala codziennie po prostu żyć . Oznacza to, że nawet jeśli spędziłcały dzień w łóżku będzie można konsumować te kalorie tylko przez istniejące . Wzór na BMR są różne dla mężczyzn i dla kobiet .

Plan na spożywanie co najmniej 500 kalorii mniej niż ilość wymyślić w obliczeniach BMR , tak długo, jak ta kwota nie spadnie spożycie poniżej 1200 kalorii dziennie. To pozwoli ci spalić co najmniej 3500 kalorii więcej tygodniowo niż spożywać w wyniku utraty jednego funta tygodniowo. Więcej ćwiczeń robisz, w tym normalnych codziennych zajęć , tym więcej kalorii spalisz .

Odżywki

regulujących liczbę kalorii można konsumować , staranne planowanie diety odchudzającej wymaga rozważenia odżywczych , jak również. Nie marnuj na kilka kalorii masz na pustych żywności . Cukry, węglowodany proste i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu należy unikać. Nie należy popadać w skrajności na każdym końcu , choć. Niektóre tłuszczu jest niezbędna dla organizmu do działania. Węglowodany są również istotne. Dowiedz się różnicę między dobrymi i złymi węglowodanów . Dobre węglowodany znajdują się w zielonych warzywach i owocach . Te węglowodany uwalniają cukry do systemu powoli, tak aby zapewnić ich długą efekt spalania i promowanie zdrowego metabolizmu. Złe węglowodany obejmują produktów bogatych w cukry proste , które są szybko uwalniane do układu wytwarzającego wysokiej energii w krótkim okresie czasu , a następnie szybkiego "crash ". Te wypadki stworzyć apetyt na więcej cukru i uczuć letargu .
Woda

Woda jest jednym z najważniejszych elementów dobrej diety . Pomaga promować pełną uczucia , dzięki czemu są mniej skłonni do przejadania się . Woda wypłukuje również zanieczyszczeń z układu . Kiedy nie pić tyle wodyciało nabrać na tryb przetrwania i stara się trzymać wody powoduje wzdęcia . Picie dużych ilości wody pozwala uwolnić organizm płynów z systemu i uniknąć zatrzymywania wody .
Sterownik

Nie daj się nabrać na zbyt dużych porcji . Mierzenia i ważenia żywności , aby upewnić się , że jesz odpowiednie kwoty na pobyt w twoich kalorycznych wymagań . Imperium