Bieganie i chodzenie programy na odchudzanie
bieganie i spacery zarówno spalić mnóstwo kalorii . Samodzielnie lub w połączeniu , obie te treningi mogą pomóc schudnąć . Jeśli chcesz szybko schudnąć , trzymać się z uruchomionego programu . Kiedy obejmuje ten sam dystans , spalasz więcej kalorii niż chodzenie uruchomione według Joanny Golub , redaktor żywienia w świecie biegaczy . Jeśli chcesz program, który jest delikatniejszy na stawy , koncentrują się na spacery . Uruchamianie programu
Jeśli szukasz programu treningu , który prowadzi do największej utraty wagi , iść z systemem . Bieganie jest bardziej intensywna niż chodzenia , co ma bezpośredni wpływ na utratę wagi . W badaniu opublikowanym w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " w 2013 roku , kiedy to biegacze i spacerowicze wypracowanej w tym samym czasie , 90 procent doświadczonych biegaczy większą redukcję masy ciała niż spacerowiczów . Przebiegu 75 minut tygodniowo pomaga kontrolować wagę , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Zaprowadzenie programu , aby schudnąć , mają 150 minut tygodniowo lub około 30 minut, pięć dni w tygodniu .
Walking Program
Jeśli uruchomiony jest zbyt intensywny na Twoje ciało , chodzenie jestmniej przekonujące alternatywy , że nadal prowadzi do utraty wagi . Szybki marsz jestdziałalność umiarkowanej intensywności . Według Amerykańskiej Radzie Medycyny Sportowej , 250 minut w tygodniu lub więcej o umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej może dostarczyć istotnych klinicznie zmniejszenie masy ciała . Jeśli udać się na 50 minut energiczny spacer pięć dni w tygodniu , a następnie powinny schudnąć . Imperium połączenie dwóch Katowice Katowice
odstępie kombajny treningu zarówno spacery i bieganie, więc masznajlepsze z obu światów . Bieg wysyła rakieta tętna , achodzenie jest milsze na stawy . Przykład interwałowego programu biegnąc na dwie minuty, a następnie przez dwie minuty chodzenia. Spalamy o 30 procent więcej kalorii , podczas gdy sprint , zgodnie Świat biegacza . Powtarzaj , aż trafisz 40 minut.
I zmiany w diecie Katowice
Program ćwiczeń musi być co najmniejumiarkowaną intensywność i 250 minutowe w tygodniu , aby schudnąć . Jeśli nie masz dużo czasu , należy zwrócić uwagę na dietę . Według American College of Sports Medicine , łącząc umiarkowane ograniczenia żywieniowe z 150 do 250 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej może prowadzić do utraty wagi . Skupić się na jedzenie więcej żywności na bazie roślin , takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Każdy dzień jeść cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców i używać zdrowe tłuszcze . Spróbuj też ograniczyć spożycie cukru i zachować spożycia mięsa na porcje 3 - uncji . Imperium
