Co trzeba zrobić , aby jeść, aby schudnąć ?

Kiedy podejmujemywybór zdrowszy styl życia , aby schudnąć , ale skupiają się na żywności, którą kochają , ale nie można mieć. Zaczynamy robić wszystkie właściwe rzeczy , alebardziej myślimy o tym, co tracimy , tym trudniej jest utrzymać się na torze . Przy odpowiednim połączeniu pożywne , które zostawiają cię uczucie energiczny i spełnione , znajdziesz się myśleć mniej o tym, czego brakuje , a więcej o tym, jak świetnie wyglądasz i czujesz . Owoce i warzywa

uzyskanie odpowiednich porcji owoców i warzyw jest podstawą do jedzenia zdrowsze , ale również wydaje się byćnajtrudniejszą do zaangażowania się , gdy próbuje schudnąć . Owoce i warzywa nie tylko zmniejszyć ryzyko niektórych chorób , ale mają one również znaczną ilość błonnika , który utrzymuje Ci pełniejsze dłużej . Aby włączyć więcej owoców w diecie , spróbuj dodać do banana rano płatki lub pokroić jabłko i dodać go w sałatkę na lunch. Istnieje wiele korzyści, do jedzenia owoców , choć najlepiej jest ograniczyć spożycie , ponieważ mogą one być również dużo kalorii i cukru . Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa Food Pyramid , w zależności od wieku , płci i kwota dziennej aktywności fizycznej , kobiety potrzebują około szklanki i pół do dwóch filiżanek owocówdziennie , a mężczyźniminimum dwóch filiżanek . Z nie- skrobiowych warzyw ,niebo jest granicą . Pokroić wiele ulubionych warzyw i zachować je na biurku na przekąskę w ciągu dnia lub zrobić okład z pieczonymi zielona papryka, cukinia , cebula i bakłażanem . Nie tylko będzie można stracić funtów przez wprowadzenie więcej warzyw i owoców w diecie , ale będzie również czują się bardziej energiczny i skoncentrowany przez cały dzień .
Wypełnienie Foods

Lean białko i włókno pomaga utrzymać się spełnione przez dłuższy okres czasu. Białka zawierają wiele składników odżywczych , które pomagają naprawy tkanki mięśniowej i pomaga w funkcjonowaniu układu nerwowego . Przy wyborze białka , trzymać się chude mięso , takie jak kurczak, indyk i ryby . Fasola i orzechy są równieżdobrym źródłem białka . Podstawiając mielonej wołowiny z ziemi indyka obiad przy podejmowaniu faworytów jak tacos i hamburgery pomaga wyciąć dużo tłuszczu bez utraty smaku i dodając centymetrów do talii .

Błonnik nie tylko trzyma się całości bez dodawania zbyt wiele kalorii , ale również pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu i wspomaga prawidłowe trawienie . Pokarmy , takie jak popcorn , płatki owsiane, ziarna , brązowy ryż i makaron sądobrym źródłem błonnika i pomóc schudnąć w które theycurbs apetyt i pomaga w eliminacji tłuszczów .

Całości ziarna

próbuje schudnąć , ludzie mają tendencję do unikania pokarmów zawierających węglowodany, takie jak makaron , ryż i chleb . Prawdą jest, że te produkty mogą wspomagać przyrostu masy ciała, ale tylko wtedy, gdy wybranie ich w rafinowanej postaci . Rafinowane ziarna brakuje składników odżywczych niezbędnych do utraty wagi , w tym niezbędnych witamin i błonnika . Pełnoziarniste, takie jak cały makaron pszenicy, brązowy ryż i płatki owsiane , zostawiają cię uczucie bardziej zadowoleni i mniej prawdopodobne, aby sięgnąć po drugą porcję .
Zdrowe Tłuszcze

Zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek , migdały, awokado , a nawet gorzkiej czekolady zawierają jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i rzucić funtów , gdy spożywane z umiarem . Zamiast iść do automatu na chipsy ziemniaczane , które są pełne złych tłuszczów i będziesz głodny , przechowywania torbę migdałów w swoim biurku i złapał garść kiedy ochotę na przekąskę . Dodać kilka suszonych żurawin , aby spełniać swoje słodycze , jednocześnie dodając porcję owoców do codziennych potrzeb żywieniowych . Możesz również zauważyć dużą różnicę w skali przy podejmowaniu przełącznik do gotowania z oliwą z oliwek zamiast masła .
I Alternatywy dla żywności kochasz

Nie ma powodu, zrezygnować z czegoś , kiedy przejść na dietę . Po prostu trzeba być kreatywnym . Przy zachowaniu odpowiednich pokarmów w umyśle , to łatwo wymyślić zdrowych alternatyw dla posiłków , które kochasz . Żądza kurczaka z parmezanem ? Zaspokoić pragnienie za pomocą białka jaja zamiast całe jajko do płaszczakawałek kurczaka . Lekko chlebpierś z kurczaka z pełnego ziarna bułki tartej i smażymy na niewielkiej ilości oliwy z oliwek (trochę przechodzi długą drogę ! ) . Płaszczz kurczaka z sosem pomidorowym ulubionej oparte i piec w piekarniku , ażkurczak jest gotowane przez . Najlepiej z tartym parmezanem . Parmezan ma silniejszy smak , dzięki czemu można użyć mniej, ale wciąż ten sam efekt byś jeśli przy użyciu większej ilości łagodniejszy sera , takich jak mozzarella. Eksperyment w kuchni i w krótkim czasie będzie wymyślanie zdrowsze wersje ulubionych potraw , które pomogą Ci osiągnąć swój cel utraty wagi . Imperium