5 sposobów, aby schudnąć

Czy jesteś w ciągłej walce z masy , lub po prostu staramy się stracić te kilka dodatkowych kilogramów umieścić na czasie wypoczynku , istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą . Obliczyć spożycie kalorii

prowadzić dziennik żywności i nagrać wszystko, co jesz w ciągu dnia . Zanotuj , ile kalorii każdy produkt zawiera , a następnie obliczyć sumę . Ilość kalorii należy spożywać zależy od indywidualnego wskaźnika masy ciała lub BMI i poziomu aktywności można podejmować . Jednakże ,dorosły człowiek powinien spożywać średnio około 2000 do 2500 kcal dziennie. Jeśli jesteś dobrze ponad limit w stosunku do swojego BMI , sprawdzić dziennika żywności i określić, które niezdrowej żywności można wyeliminować lub zmniejszyć od codziennej konsumpcji obniżyć całkowity kalorii .
Zachować nawodniony

Pij dużo wody , aby utrzymać się nawilżona , jak często ludzie mylą głodu z pragnienia. Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś głodny lub spragniony , spróbuj pić szklankę wody i czeka chwilę , a potem zobaczyć , jak czuje . Przez pobyt uwodniony , nie czuje potrzeby jedzenia tyle i może wyeliminować wprowadzanie niepotrzebnych kilogramów. Imperium Jedz mniejsze porcje

mniej żywności można umieścić na swojej płycie , tym mniej masz ochotę jeść . Przepełnienie wyniki talerzu w zużywa więcej kalorii niż potrzebujesz. Jako szacunkowe , Twoja porcja to mniej więcej pięści wielkości okrągłych żywności iwielkości dłoni na płaskich żywności . Nie należy umieszczać dodatkowe jedzenie na talerzu , aż skończysz , co tam jest . Jeśli to zrobisz, będziesz jeśćdodatkowo niezależnie od tego jak głodny jesteś .
Ćwiczenia dzienne

sporządzenia planu ćwiczeń i trzymać się go . Nie musisz byćwysportowany typ sprawowania . Chodzenia na co najmniej 45 minut dziennie na wyniki w utracie wagi , więc jeśli nie lubisz za pomocą sprzętu lub iść na siłownię , na spacer . Musisz to zrobić codziennie bez przerwy w celu użycia go do pracy , więc poświęcić czas w kalendarzu każdego dnia na ćwiczenia. Imperium