Jak stracić uparty tłuszcz

Określenie " uparty tłuszcz " jest często używane do opisania tłuszczu wokół brzucha znalazł i obszarów klatki piersiowej mężczyzn i wokół bioder, pośladków i ud dla kobiet. Tłuszczu w tych strefach jest faktycznie różni się od tłuszczu w innej części ciała. Ma więcej receptorów estrogenowych , które przyspieszają przyrost tłuszczu i mniej receptorów beta , dzięki czemu jest bardziej odporna na spalanie tłuszczu . Jeśli masz trudności z pozbycie się swojego upartego tłuszczu , istnieją pewne kroki można podjąć , aby poprawić swoje wyniki . Instrukcja
1

Tworzenie deficyt kalorii w diecie . Jeden funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii . Jeśli jeść średnio 500 kalorii mniej dziennie , stracisz 1 funta tygodniowo .
2

Zmniejsz prostych węglowodanów jesz . Proste węglowodany obejmują cukier rafinowany pieczywo , biały ryż , makaron i ziemniaki . Te bogate w skrobię skok poziom insuliny , a to z kolei spowalnia metabolizm . Kiedyjedzenie nie jest metabolizowany , jest on przechowywany w postaci tłuszczu , szczególnie upartego tłuszczu w połowie odcinka .
3

Podnieś swój ćwiczenia aerobowe , aby spalić więcej kalorii i tłuszczu . Ćwiczenia aerobowe m.in. szybki marsz , jogging, jazda na rowerze i pływanie. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe lub 75 minut tygodniowo na intensywne ćwiczenia aerobowe .
4

Dodaj trening siłowy na treningi do budowy siły i masy mięśniowej . Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej , więcwięcej masz mięśni , tym więcej kalorii można spalić - . Nawet gdy jesteś w spoczynku
5

Przestań polegać na brzuszków i siedzieć UPS . Chociaż te ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha i daje definicji mięśni po straciłeś swoje uparty tłuszcz , mają bardzo mały wpływ na samego tłuszczu uparty . Imperium