Jak pozbyć się tłuszczu żołądka Górny
O nadmiar tłuszczu żołądka zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka, cukrzycy , chorób serca , udaru mózgu i wysokie ciśnienie krwi , według strony internetowej Dr Marilyn Glenville . Aby zmniejszyć górny brzuch tłuszczu , są ukierunkowane ćwiczenia , które możesz zrobić . Jednak same ćwiczenia ukierunkowane nie będzie pozbyć się tłuszczu żołądka . Trzeba będzie zacząć jeść prawo i robi kombinację ćwiczeń na zdobycie pożądanych rezultatów . Instrukcja1
zakaz lub zmniejszyć stres ze swojego życia . Podwyższone poziomy naprężeń uwolnienia hormonu kortyzolu naprężeń , co jest związane z zawartością tłuszczów żołądka . Oddychaj głęboko w trudnych czasach , w razie potrzeby przekazać obowiązki i praktyki jogi i medytacji .
2
Pij wodę przez cały dzień , aby promować zdrowie układu pokarmowego , uniknąć wzdęcia , składniki odżywcze transportu , przepłukać system i był nawodniony .
3
Zapewnienie organizmowi stałego odżywiania , aby zapobiec jego pożądanie wynik - sabotowanie żywności . Jedz 5:55 małych posiłków dziennie, jeść co trzy godziny . Przygotuj małe posiłki z wyprzedzeniem za pomocą bogatych i błonnik pełnoziarniste węglowodany złożone , nienasycone tłuszcze , takie jak surowe orzechów i oliwy z oliwek i chudego białka , w tym ryby i indyka .
4
Wykonaj ćwiczenia układu krążenia trzy dni tygodniu przez 30 minut dziennie . Podnieść tętno do aktywacji metabolizmu i spalania tłuszczu na całym ciele , w tym w obszarze brzucha . Sercowo wykonywania obejmuje bieganie, pływanie i jazda na rowerze .
5
Pracuj z ciężarami na dźwięk całego ciała i zapobiec żywności z włączeniem się w tłuszcz . Masy mięśniowej budynku pozwala organizmowi utrzymać spalanie tłuszczu nawet podczas okresów odpoczynku . Pracy z ciężarami trzy dni w tygodniu i zawierać dzień odpoczynku po każdym treningu , więc mięśnie można naprawić samodzielnie.
6
Czy ćwiczenia brzucha , więc masz napięty i stonowanych żołądek do wyświetlania po warstwie tłuszczu nie ma. Cel górną żołądka z 02:58 zestawów awarii . Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i ręce za głowę do wsparcia. Wykorzystaj swoje górne mięśnie brzucha , aby podnieść tylko łopatki z podłogi . Wydech na wysiłek i opuść się powoli . Powtórzbrzuszków 10 do 15 razy na ustawić jako kondycji pozwala .
7
Wykonaj 02:58 zestawów awarii klapką na dodatkowe wyzwanie i cel górne mięśnie brzucha z przeciwnych stronach . Czy standardowy kryzysu , ale zamiast po prostu podnosząc łopatki , także przynieść kolana w kierunku klatki piersiowej . Wydech na wysiłek i opuść obie łopatki i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Czy 10 do 15 powtórzeń na zestaw jako kondycji pozwala .
8
Daj swojemu organizmowi osiem godzin odpoczynku w nocy, aby przywrócić sobie i zapewnić Państwu nową energią .
