10 Najlepsze Tłuszczu

Wśród wielu błędnych przekonań na temat spalania tłuszczu znajduje się jedna prosta prawda :ilość tłuszczu spalony jest wprost proporcjonalna do liczby spalonych kalorii . W swoim artykule "Mit spalania tłuszczu Zone " Wyniki właściciel Centrum Rachel Cosgrove stwierdza , " Fat strata jest o wydatki kalorii . Musisz spalić więcej kalorii niż zużywa w celu utraty tkanki tłuszczowej. " Optymalne spalanie tłuszczu osiąga się poprzez ćwiczenia tlenowej i beztlenowej . Działalność aerobik spala maksymalną tłuszczu i kalorii w trakcie ćwiczeń , obroty i aktywność beztlenowy metabolizm , dzięki czemu organizm do spalania tłuszczu i kalorii w godzinach po wysiłku . Waga podnoszenia

Według Kolarskiej centrum fitness , wszelkiego rodzaju ćwiczenia jest podnoszenie ciężarów beztlenowych . Wolne ciężary , maszyny wagi, koła pasowe lub zespoły oporności budować mięśnie , przyspiesza metabolizm i pozwala organizmowi spalić zwiększone ilości tłuszczu i kalorii .
Running

Run 10 minut km w 30 minut, a już strzelił około 395 brzydkie kalorii , mówi Fierce Diva fitness . Dodawanie przerywane 60 -sekundowe sprinty do biegu wprowadza element beztlenowej do biegu , dzięki czemu jestidealny ślub aktywności tlenowej i beztlenowej . Imperium rock lub ściany wspinaczkowe

czy wspinać z urwiska w Montanie lub ścianę w lokalnej siłowni , to intensywna działalność będzie twoje serce bije i wcisnąć swoje mięśnie do ich ograniczenia. Kalorii i tłuszczu rozpadnie , jak wznieść się skały i przez kilka godzin później.
Kickboxing

Kickboxing jestdoskonałe połączenie ćwiczeń tlenowych i beztlenowych . Według Fierce centrum Diva ,dokładne kickboxing trening obejmuje godzinę nabijania rozgrzewka ćwiczenia , cień boks, skakanka , kopiąc i pracy worek . Męczące ? Tak , ale będziesz lżejszy ok. 800 kalorii dla wysiłku .
Obwód Szkolenia

szkolenia obwodu włącza do ćwiczeń w sesji krążenia. Podczas gdy zazwyczaj odpoczynku pomiędzy seriami , szkolenia obwodu wymaga szybkiego poruszania się między zestawami , więc dodanie elementu aerobik do tradycyjnie beztlenowego treningu.
Rowerowe

Według Spark Ludowej , " Podręcznik do ćwiczeń beztlenowych , " rowerowej, która wymaga dużych mięśnie nóg do pracy z maksymalną wydajnością , jestprzełożonym trening beztlenowy . Zapasowej kalorii i tłuszczu spalić dalej przeplatając wybuchy odstępach szybkich rowerowych w całym treningu.
Wioślarstwo

wysiłek wymagany do wiersza kajak przez wodę pobudza każdego mięśni w organizmie , zwiększając obroty swój metabolizm na wiele godzin później. Nie jeziorze w pobliżu? Nie ma problemu .Maszyna siłowni wioślarstwo zapewnia 75 do 80 procent tłuszczu , a tym samym kalorii oparzenie
Skakanka

To nie jest tylko dla małych dziewczynek już. Skakanka dostaje rozrusza serce i buduje tkankę mięśniową w biceps , triceps , mięsień czworogłowy uda i łydki . Do najbardziej intensywnych tłuszczu i kalorii spalania, wykonać tylko pojedyncze powtórzeń bounce, gdzie obie stopy dotkną podłogi i wycofać się natychmiast bez "podwójnego odbicia " pomiędzy. Foto Foto Foto narciarstwo biegowe

śnieg może być zimno, ale będziesz spalanie tłuszczu i kalorii jak szalony po swoim paskiem na nartach . Bardzo energiczne i mięśni - intensywne, narciarstwo biegowe można spalić do 360 kalorii na pół godziny aktywności .
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Według przedział Training.net , badania wykazały, że HIIT można spalić do 9 razy więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe . Istnieje kilka rodzajów HIIT , ale wszystkie są oparte na wykonywanie spójnych zwiększanie i zmniejszanie poziomu aktywności w ramach jednego treningu , zmuszając organizm do pchania swoje ograniczenia i dostosowania się do szybko zmieniających się natężeń .