Jak stracić 20 funtów w 40 dni

Miliony ludzi chce schudnąć szybko . Chociaż istnieje wiele fad diety , które głoszą bardzo szybką utratę wagi , te diety często prowadzi do jeszcze większej nadwagi , ponieważpodstawowy problem z przejedzenia i underexercising nie został rozwiązany . Jest możliwe , aby stracić 20 funtów w 40 dni przez ograniczania kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej i dokonując zmian w stylu życia , które zapewnią , żewaga nie wróci na . Instrukcja
1

Ustal , ile kalorii jesz dziennie. Jeden funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii . Korzystanie z tej kalkulacji , 70.000 kalorii trzeba będzie wyciąć na okres 40 dni, aby stracić 20 funtów , czyli około 1750 kalorii dziennie . Pierwszym miejscem do rozpoczęcia jest z twojej obecnej diecie . Utrzymać dietę żywności i zaloguj wszystko, co jeść w danym dniu. To daje wyobrażenie , ile jesz .
2

Ustaw codziennie kalorii cel , który jest łatwy do osiągnięcia . Chociaż można powiedzieć, masz zamiar jeść 1000 kalorii dziennie , to po prostu nie wystarczy , aby utrzymać ciało przeciętnego człowieka dzieje , zwłaszcza jeśli korzystają . American College of Sports Medicine ( ACSM ) zaleca, aby kobiety nie schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie i że mężczyźni nie schodzić poniżej 1800 kalorii dziennie .
3

Ustaw cel treningu do uzupełnić pozostałą część swojego planu redukcji kalorii . W celu utraty 20 kg w ciągu 40 dni, to jest konieczne do spalania 1750 kcal dziennie , jak wspomniano powyżej. Zmniejszenie spożycia kalorii jest jedna część , a reszta będzie musiała być wykonane poprzez ćwiczenia . Na przykład , jedna godzina z wysokiej aerobik wpływu spalić około 300 kalorii dla przeciętnego człowieka .
4

utrzymać motywację . Traci 20 funtów w 40 dni nie jest to łatwe zadanie i ważne jest , aby utrzymać się na torze i motywacji dla swoich celów odchudzania. Spróbuj nagradza się z masażu lub zakupów po osiągnięciu 10 funtów stracił i ustawić duży nagrodę na koniec czterdziestu dni , aby zachęcić cię do trzymać się diety .
5

Utrzymanie zdrowego stylu życia . Regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie jestduża część jest zdrowy i ma wystarczająco dużo energii . Po osiągnięciu swoich celów , pozostać na szczycie swojej kondycji i zachować ćwiczeń. Podczas gdy nie ma nic złego z wizytą do ulubionych potraw , należy to zrobić w sposób umiarkowany i nie powinien zniweczyć swoje cele fitness . Imperium