Białko dieta dla kobiet

Białko jest ważnym narzędziem utraty wagi dla kobiet , ponieważ paliwa rozwój mięśni , które spala dodatkowe kalorie . Kobiety wymagają 1,2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie , która może pochodzić z różnych źródeł. Najwyższa grupa protein pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso , mleka i jajek. Rośliny strączkowe , tofu i serwatki zapewniają doskonałe źródło białka wegetariańskie zbyt . Białka pochodzenia zwierzęcego

zawierają co najmniej jedną porcję białka zwierzęcego oparte na każdym posiłkiem w ciągu dnia. Na przykład , jajka i bekon z indyka zapewniają doskonałe źródło białka dla breakfast.Include grillowanego indyka lub kurczaka z sałatką po południu i mają kawałek ryby na parze i warzywa na obiad .

Mięso z najwyższą ilością białka na porcję kurczaka jest w 25 gramach na uncje sztukę trzy ipół . Inne wysokie źródła tej samej wysokości są ryby na 21 gramów, 25 gramów sera na pieczeń i na 28 gramów . Foto Foto Foto białko ze źródeł roślinnych

Nawet jeśli jesteś wegetariańskie można uzyskać znaczną białka z diety . W rzeczywistości jedna filiżanka gotowanej soczewicy pakuje mocy 18 gramów białka . Pięć uncji tofu dodaje 11 g białka w diecie , a jedna filiżanka soi zawiera 29 g białka .

Pobierz bazie roślin białko w każdym posiłku , dodając dwie łyżki naturalnego masła orzechowego (9 g białka ) do porannej obwarzanek. Mają duży talerz zupy z soczewicy i dużą sałatkę na obiad , a następnie tofu i brązowy ryż na obiad . Imperium Skuteczne suplementy białkowe

pomocą białek serwatkowych trzęsie i inne suplementy białkowe jako szybki zamiennik posiłku lub na przekąskę w ciągu dnia.

Jedna porcja białka serwatki posiada 23 gramów białka w porcji . Serwatki w proszku białka jest w różnych smakach i można je połączyć z wodą lub mlekiem w dodatkową porcję białka. Białko serwatki w proszku jest szeroko dostępna w lokalnych spożywczych zdrowia i sklepów spożywczych . Suplement Myoplex to kolejny wielki źródło białka oferuje 42 gramów na porcję . Imperium