Tygodniowy plan Menu dla Weight Loss
znaczny procent amerykańskiej populacji jest lekko nadwagę lub otyłość. Wielu Amerykanów powiedziano schudnąć w celu obniżenia ich czynników ryzyka choroby . Idealnie , utrata masy ciała powinien obejmować trzy elementy : kontrola kalorii , ćwiczenia iczasie. Utrata masy w bardzo krótkim okresie czasu, można łatwo odzyskać. Najlepiej jest ustalić cele na czas i próbować im sprostać. Jednym z najlepszych sposobów na to jest raz na tydzień z rozsądną posiłek , który spełnia Twoje potrzeby żywieniowe . Przestrzegać kilku zasad spożywcze
Cel przez co najmniej trzy posiłki dziennie plus dwa małe przekąski . To pomoże zaspokoić bóle głodu . Jedz różnorodne żywności w każdym tygodniu tak , aby nie stać się nudzić. Wybierz jeden dzień i jabłkami gruszkiobok . Jedz sezonowo dla maksymalnej smaku . Jedz morele na wiosnę , w lecie wiśnie i squash w upadku. Użyj alternatywy dla tłuszczu , takich jak zioła . Pozwól sobie mieć małą ucztę tak często , takie jak małe czekolady lub porcji lodów . Unikaj jedzenia , jeśli to możliwe , jak możesz nie wiedzieć , co dokładnie znajduje się w żywności, którą są serwowane .
Przestrzegać kilku reguł Napój
Pij wodę , jeśli czujesz się głodny . Może faktycznie być spragniony , a nie . Zachowaj niskokaloryczne lub bez - kalorii zimne i gorące napoje w zasięgu ręki. Kup herbaty ziołowe , aromatyzowane seltzers i niskokaloryczne soki owocowe lub warzywne. Rozważyć własne w domu dla maksymalnej świeżości .
Śniadanie wybór
Start z 1-1/2 szklanki płatków, otrębów z pół banana na szczycie . Zjeść z pół szklanki chudego mleka . Dla innego wyboru śniadanie , tosty bułkę pełnoziarniste . Posypać 1/4 filiżanki sera cheddar na górze. Podawać z pół grejpfruta czele z 1/2 łyżeczki cukru . Innym doskonałym wyborem śniadanie jest 1/2 filiżanki wykonane z owsa filiżanki mleka beztłuszczowego . Podawać z rodzynkami, posypać cynamonem i porcja świeżych owoców .
Wybór Lunch
Na lunch , służyćsałatka szpinak zwieńczona jajkiem , 2 uncji posiekanej piersi indyka i 1 uncja sera o niskiej zawartości tłuszczu . Dokonać innego obiad z kieszeni pita nadziewane z 3 łyżkami hummus . Podawać z sałatką z ogórków i pomidorów . Jeszcze inny dobry wybór dla chudego obiad jestmasło orzechowe niskotłuszczowe i galaretki kanapki wykonane z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego , 1 łyżeczka niskotłuszczowego masła orzechowego i 1 łyżeczka galaretki. Dodaj kawałek owocu i porcję warzywami .
Zbiory Kolacja Możliwości
Grill 3 uncji chudego kurczaka lub stek , piersi indyka . Smak z cytryną i ziołami . Dodaj sałatki z sałaty , pomidory, ogórki i marchew zwieńczone sos 1 łyżeczką niskotłuszczowego . Podawać z pieczonymi ziemniakami lub części 2 - uncji z brązowego ryżu lub kuskusu . Alternatywy , gotować 2 uncji makaronu pełnoziarnistego . Najlepiej z posypane świeżymi pomidorami , 1 uncja parmezanem i 1 łyżeczka oliwy z oliwek . Imperium
