Ile kalorii dziennie należy jeść , aby schudnąć ?

Każdy jest inaczej, więc nie ma uniwersalnej ilość kalorii, które można jeść każdego dnia , aby schudnąć . Aby wiedzieć, ile kalorii powinno się jeśćdziennie , trzeba znać swoje ciało dość dobrze . Po obliczyć tempo przemiany materii i zrozumieć swoją aktywność fizyczną , to możesz zacząć obliczenia , ile kalorii powinno się jeść . Ale nawet , kiedy to zrobić , trochę ćwiczeń pod uwagę , jak to pomoże Ci schudnąć w szybszy i zdrowszy sposób. Średnie spożycie kalorii

Większość ludzi je około 2000 do 2500 kalorii dziennie , ale mniej lub mniej, mogą być potrzebne w zależności od każdej osoby . Istnieje wiele czynników , które określają, ile kalorii należy jeść każdego dnia . Twoja płeć , wiek, wzrost , waga i aktywność fizyczna są wszystkie główne czynniki, które należy rozważyć . Ideą utraty wagi jest, aby jeść mniej kaloriidziennie , niż organizm potrzebuje do prostego życia . To się nazywa twój podstawową przemianę materii (BMR ) .
Podstawową przemianę

BMR jestszybkość, z jaką spalamy kalorii podczas wykonywania codziennych funkcji jak spanie i oddychanie . Są to kalorii organizm potrzebuje tylko ustanowienie przez cały dzień . Jest to największy czynnik w zrozumieniu , ile kalorii musisz jeść , aby utrzymać , zyskać lub stracić na wadze w zdrowy sposób .

Istnieje kilka różnych wzorów , które są wykorzystywane do obliczania BMR , ponieważ opiera się na szeregu czynników , takich jak wiek, płeć , waga i wysokości. Możesz przejść do trybu online i znaleźć kalkulator BMR , że zrobi to obliczenie za darmo. Otodokładny wzór , który jest powszechnie stosowany

Mężczyźni : . BMR = 66 + ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )

Kobiety : BMR = 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1,8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

Po znalezieniu BMR , będziesz chciał wziąć Twoja codzienna aktywność pod uwagę , aby uzyskać bardziej dokładne czytanie . Użyj tego wzoru:

aktywny MultiplierSedentary = BMR x 1,2 ( niewiele lub nie ćwiczenia, praca przy biurku) Lekko aktywny = BMR x 1,375 ( lekkie ćwiczenia /sporty 1-3 dni /tydzień ) Mod . aktywne = BMR x 1,55 ( umiarkowane ćwiczenia /sporty 3-5 dni /tydzień ) Bardzo aktywny = BMR x 1,725 ​​( trudne ćwiczenia /sporty 6-7 dni /tydzień ) Extr . aktywne = BMR x 1,9 ( ciężko codziennie ćwiczenia /sport i praca fizyczna lub 2x dzień szkolenia , tj. maraton , konkurs itp. )

Oto przykład do rzeczy mniej skomplikowane : -30 letnia kobieta - 150 funtów - 5'6 '' - Nie ćwiczenie

BMR = 655 + (9,6 x 68 kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm) - ( 4.7 x 30 lat) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Mnożnik = 1468 ( BMR ) x 1.2 ( siedzący tryb życia ) = 1762

osoba korzysta 1762 kalorii dziennie do rutynowej konserwacji . Imperium Jak schudnąć

tołatwe. Aby schudnąć , trzeba podjąć w mniej kaloriidziennie niż BMR . Około 3500 kalorii wynosi 1 funt masy ciała . Więc jeśli chcesz stracić 1 funta na tydzień , należy jeść 500 mniej kalorii każdego dnia . Osoba, która ma BMR z 1762 powinien jeść około 1262 kalorii dziennie , jeśli chce się schudnąć .

Można również zwiększyć współczynnik aktywności , które pomogą Ci schudnąć . Osoba, która je 500 mniej kaloriidziennie może również dodać rutynowego treningu , który płonie kolejne 500 kalorii dziennie . To pomoże Ci schudnąć szybciej i utrzymania zdrowego stylu życia . Nie należy jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie , bez konsultacji z lekarzem . Imperium