Specjalistyczne Programy Weight Loss dla różnych typów ciała
Naprawdę nie były sobie równe , jeśli chodzi o dietę . Gdy próbuje schudnąć ważne jest, aby zrozumieć swój typ ciała w celu dostosowania programu, dostosowanego do indywidualnych potrzeb . Określ swój typ ciała , skupić się na tym, co działa , i przejąć kontrolę zasobów dostępnych dla Ciebie. Somatotypes
System ciało somatotyp klasyfikuje się na trzy rodzaje w zależności od struktury kości , muskulatury i ogólnej zawartości tłuszczu . Każdy jestkombinacja trzech typów, a w większości przypadków jednego typu jest bardziej wyraźny niż others.Ectomorphic typy części charakteryzują długich , cienkich mięśni małej konstrukcji kostnej i często mają małą zawartość tłuszczu w organizmie . Endomorficzny rodzaje nadwozia są krępe , z dużych kości , mają dużo mięśni , i mają tendencję do przechowywania nadmiaru tkanki tłuszczowej . Mezomorficznym rodzaje nadwozia są uważane za naturalne sportowców; mają duże struktury kości , jest muskularny i ma stosunkowo niską zawartość tłuszczu w organizmie .
Zbiory ectomorph Dieta
Ectomorphs mają trudny czas zyskuje na wadze. Ectomorphs rzadko trzeba zrobić więcej , niż wyciąć niepotrzebne żywności, takich jak napoje gazowane , napoje sportowe i słodycze . Jeśli te zmiany nie mają wpływu na poziom tkanki tłuszczowej, porozmawiać z pracowników służby zdrowia, aby wykluczyć wszelkie problemy leżące u podstaw takich jak problem tarczycy . Imperium Mesomorph Dieta
Mesomorphs może po prostu zmniejszyć ogólne kalorii stracić zbędne kilogramy; zwłaszcza w połączeniu z umiarkowanym wysiłku.
Endomorph Dieta
Jeśliendomorph to nie wystarczy , aby dokonać drobnych zmian w stylu życia . Twoja dieta musi być surowe i to ma być jeden , że można żyć . Ponieważ organizm ma tendencję do przechowywania tłuszczu , usunięcie tłuszczu z diety , kupując tylko leanest kawałki mięsa i usuwając nadmiar , piec, Grimace lub grill; nie smażyć .
Jedz węglowodany , które są bogate w błonnik , ponieważ to pomaga poczuć już pełny i poprawia trawienie . Jeść 5 - 6 małych i średnich posiłków zamiast trzech długimi. Zapewnia to nie jest zbyt głodny i rozprzestrzenia się kalorii , tak aby twoje ciało może używać odżywki dla energii zamiast przechowywania ich w postaci tłuszczu .
Zbiory fitness
Obie ectomorphs i Mesomorphs przekonają się, że wszelkie regularne ćwiczenia wystarczą, aby spalić tyle kalorii , aby usunąć nadmiar kilogramów . Endomorphs nie są tak szczęśliwy . Endomorphs mieć dużo mięśni naturalnego , ale to nie znaczy, że podnoszenie ciężarów powinny być pominięte , to nie znaczy, żetrening siłowy musi specyficzne . Wyższe powtórzeń należy stosować (12 - 15) z minimalnym odpoczynku między ćwiczeń. Obwód , który łączy w sobie szkolenia trening siłowy z klimatyzacji układu krążenia jestdobrym rozwiązaniem . Ćwiczenia aerobowe nie jestopcja dla Endomorphs; jestkoniecznością. Zacząć od ćwiczeń aerobowych na 20 minut , 3 dni w tygodniu , i stopniowo zwiększać czas i /lub dni szkolenia według osobistego wykonywania needs.Because dla endomorph jestdługi proces życia , używać jak najwięcej różnych , jak to możliwe , aby utrzymać biznesowe zabawy . Korzystać każdy kawałek sprzęt do ćwiczeń , takich jak wioślarze , steppery schodowych , rowery i , wziąć udział w zajęciach aerobiku , ćwiczeń wirowanie, lub klas tanecznych . Imperium
