Otyłość Diet Plan

Efekty otyłością miliony Amerykanów i staje się coraz bardziej powszechne na co dzień. Wraz z rosnącą dostępnością niebezpiecznych pigułek odchudzających , w połączeniu z ponad przetworzonych i pakowanych produktów spożywczych na rynku , jest to trudniejsze niż kiedykolwiek dla osób cierpiących na otyłość , aby utrzymać zdrową planu odchudzania . Ale przestrzegając kilku prostych zmian w diecie , waga może być szybko i zdrowiu utracone. Wybierz właściwą Węglowodany

Węglowodany dają energię ciała, które mogą pomóc utrzymać się aktywne i silne. Ważne jest , aby wybrać odpowiednie węglowodany , jednak, ponieważ węglowodany proste może spowodowaćciało spalić energię gwałtownie , co czujesz się głodny wcześniej. Jedzenie zbyt wiele węglowodanów prostych , takich jak cukierki, krakersy , białe pieczywo i wypieki , będzie powodował wymaga więcej kalorii w celu utrzymania zdrowego poziomu energii . Jedzenia zbyt wiele kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości. Zamiast wybierać węglowodany proste , wybierz węglowodanów złożonych , takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż, owies lub .
Wybrać odpowiedni Białka

Białka pomagają organizmowi budowa tkanki mięśniowej i może pomagać w utrzymaniu poziomu energii przez dłuższy okres. Wybór odpowiednich białek, jest ważne, ponieważ niektóre białka, takie jak marmurkowy wołowiny, sera o wysokiej zawartości tłuszczu i mięsa wieprzowego , są wyższe zawartości tłuszczów nasyconych , który może prowadzić do przyrostu ciężaru. Wybierz białek , które są o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak piersi z kurczaka , chude mięso wieprzowe , polędwica wołowa lub białej ryby . Ponieważ białka dostarczają energii , jeść białka z węglowodanami . To pozwoli Ci otrzymywać energię z węglowodanów , podczas gdy za pomocą białek na długotrwałą energię . Imperium wybrać odpowiedni Tłuszcze

Mogłoby się wydawać logiczne unikać tłuszczów w ogóle , kiedy utraty wagi , ale niektóre tłuszcze mogą być pomocne i zdrowe , gdy spożywane w małych ilościach . Oliwa z oliwek , olej lniany i konopny są korzystne dla zdrowia serca i trawienie . Tłuszcze , których należy unikać są tłuszcze zwierzęce, takie jak masło czy smalec, oleje palmowe lub bawełniany, olejów nasyconych i utwardzonych olejów , które nazywane są również tłuszcze trans . Łódź

Czytaj etykiety wszelkich produktów przetworzonych , które można jeść , aby upewnić się, że nie są niezdrowe tłuszcze w liście składników . Zakup żywności, które są o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurty i sosy o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości tłuszczu lody zamiast wyborze regularne wersje o wysokiej zawartości tłuszczu . Unikaj żywności z ciężkich baz kremowych . Spróbuj przejść bez smarowania tłuszczowych , takich jak majonez lub masła . Imperium