Jak wytresować , aby szybko schudnąć

Możesz mieć nadmiar tłuszczu , który wisi nad swoimi dżinsy , sprawia, że ​​koszula mocno ewentualnie sprawia, że ​​warować kiedy tylko spojrzeć w lustro . Na szczęście, z ćwiczeń iprogram szkolenia można zrzucić zbędne kilogramy . Utrata masy ciała powinny być wykonywane z szybkością 1 do 2 funtów tygodniowo w celu utrzymania bezpiecznego programu treningowego . Bo utrata wagi jestbalansowanie spożycia kalorii i wydatków kalorii , trzeba skupić się na jak dużo jesz , a także ile ćwiczysz . Instrukcja
1

picie co najmniej 64 uncji wody dziennie. Utrzymać wodę można wypić w ciągu dnia i wypić szklankę przed każdym posiłkiem . Woda pomaga nawilżyć ciało podczas treningu , pomaga czuć się pełna wcześniej podczas posiłków , poprawia metabolizm tkanki tłuszczowej oraz zwalcza co myślisz są napady głodu .
2

Określić liczbę kalorii jesz dziennie. Czytaj etykiety żywienia , aby dowiedzieć się , jak dużaporcja jest i ile kalorii zawiera. Zapisz wszystko, co jeść i dodać go na koniec dnia . Ta liczba reprezentuje odżywcze .
3

obliczyć podstawową przemianę materii lub BMR , aby dowiedzieć się, ile kalorii organizm spala każdego dnia . Twoje ciało spala kalorie pełniących funkcje takie jak trawienie i oddychanie , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Użyj kalkulatora BMR ( patrz Zasoby ) .
4

Porównaj BMR do kalorii , aby określić, ile trzeba wykonywać . Ilość kalorii spalamy z BMR i codzienne ćwiczenia musi być większa niż kalorii , aby schudnąć . Spróbuj równowagi kalorii , dzięki czemu tracą od 250 do 500 kalorii dziennie .
5

Trenuj swoje ciało w wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych na 15 do 45 minut dziennie . Na podstawie masy ciała , płci, jakiekolwiek dolegliwości , aktywności wykonywania ćwiczeń , długości i intensywności ćwiczeń , można spalić pewną liczbę kalorii . Według ShapeFit , działania takie jak prowadzenie , za pomocą eliptyczny trener , step aerobik i jazda na rowerze spalić około 300 kalorii w zaledwie 30 minut .
6

naprzemiennie działania można wykonywać i zwiększyć intensywność . Twoje ciało reaguje na nowe wyzwania i będzie można kontynuować traci najwięcej wagi , jeśli wykonać nowe ćwiczenia lub cięższej pracy . Zastępca od dwóch do trzech form ćwiczeń aerobowych w tygodniu , zmienić ćwiczenia aerobowe co miesiąc lub zwiększyć tempo pracujesz w co drugi tydzień . Imperium