Dobra Dieta dla Nastolatek

Bo nastolatki nadal rośnie , ważne jest dla nich, aby uzyskać odżywcze potrzebne do zapewnienia optymalnego zdrowia i spełnienia odżywczych . Nastolatków , którzy muszą schudnąć, może chcesz iść na dietę , jednak powinny one być najbardziej dotyczy ogólnego stanu zdrowia i rozwoju. Todobry czas, aby dowiedzieć się o podejmowaniu właściwych wyborów , aby uniknąć niechcianej masy ciała. Dobra dieta dla nastolatka wymaga zdrowego odżywiania i stylu życia zmiany . Metabolizm

Jedz śniadanie każdego dnia , gdy tylko się obudzisz , aby dać swój metabolizm szybkie rozpoczęcie . Dobre śniadanie byłoby to źródło białka, takich jak dwa jajka . Plasterek całego pszenicy toast z odrobiną galaretki to dobry wybór węglowodanów i4 - Oz. Szklanka soku pomarańczowego dostarczy witamin w celu uzyskania energii . Jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia , aby utrzymać wysoki metabolizm i spalanie kalorii w ciągu dnia . Zawierać źródło białka w każdym posiłkiem , takim jak chudego mięsa lub soi. Jedz źródeł węglowodanów złożonych , takich jak warzywa i owoce , aby zapewnić energię . Przekąska na orzechy lub popcorn do zwiększenia błonnika i zmniejszenia głodu . Przechowywać przekąski mniej niż garść unikać przejadania się . Przestań jeść przed godzina osiemnasta i kiedy zwolnić na noc. Mniej kalorii spala się , jak stać się mniej aktywne . Pić 64 uncji wody dziennie do spłukiwania tłuszczu i daje uczucie sytości . Ponadto picie wody przed każdym posiłkiem , aby uniknąć przejadania się . Foto Foto Foto Junk Food

Przestań jeść fast foodów w ogóle. Nie tylko śmieciowe jedzenie mają bardzo mało, jeśli w ogóle, wartość odżywcza , jest również zazwyczaj dużo kalorii i tłuszczów nasyconych . Junk food zawiera przetworzone pokarmy, takie jak ciastka, chipsy , ciastka, lody i słodycze . Jeśli nie możesz przestać jeść to jedzenie całkowicie , ograniczyć się do wyboru jednej dziennie jako uczta , i niewielką ilość tej żywności . Na przykład , jeśli wybierzesz frytki jako uczta , jeść tylko pięć żetonów . Umieść jedzenie na talerzu , aby nie poddawać się z powrotem do torby na więcej. Imperium Fast Food

dokonać lepszego wyboru , kiedy wychodzisz do jedzenia . Jeśli idziesz do restauracji fast food , spróbuj sałatkę lub mięso z grilla , w przeciwieństwie do frytek lub wstrząsami. Pobierz soda diety, zamiast napojów kalorycznych ładunkiem oraz . Jeślijedzenie jest smażone , jest pełne tłuszczu , więc trzymaj się z dala od smażonych wyborów żywieniowych .
Low Fat

Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak surowe, gotowane na parze lub pieczone warzywa i pieczonej , pieczone lub grillowane mięsa . Ograniczyć sosów , serów i sosów uniknąć dodając nadmiar tłuszczu do posiłku. Sezon żywność stosując czosnek , pieprz i sól o niskiej zawartości sodu , aby dodać smaku . Sosy barbecue i steki są często mało tłuszczu , jednak mogą być one dużo kalorii , więc dodać je do smaku w ograniczonych ilościach .
Zbiory Etykiety

Czytaj etykiety żywieniowe aby określić , ile kalorii i tłuszczużywności zawiera . Należy zapoznać się z podaniem wielkości , aby zapewnić Ci są prawidłowo dodanie informacji żywieniowej. Aby określić ilość tkanki tłuszczowejprodukt zawiera , podzielić tłuszczu kalorii w ogólnej ilości kalorii . Na przykład , jeżeli jest 300 kalorii z 30 g tłuszczu ,tłuszcz 10 procent . Tłuszczów nasyconych powinna być mniejsza niż 5 procent ogólnego spożycia tłuszczu dla optymalnego zdrowia .
Kliparty kalorii

Spójrz, jak wiele kalorii spożywają aby ustalić, czy są w zalecany zakres kalorii . W zależności od ich poziomu aktywności , samice nastolatków w wieku od 13 do 18 lat , którzy są osiadły na aktywne powinny mieć 1600 do 2200 kalorii dziennie , odpowiednio. Nastoletni mężczyźni od 13 do 18 , którzy mają siedzący tryb do czynna powinna spożycie 1800 do 3200 kalorii , odpowiednio. Jeżeli utrzymuje się niski poziom aktywności utrzymać kalorii na dolnym końcu tej skali i regulować w zależności od potrzeb do utraty masy ciała, ale pozostawać w tych kalorii wytycznych dla utrzymania zdrowia. Śledzić kalorii na tydzień , aby określić , co bierzesz się , a będziesz lepiej świadomy , gdzie trzeba zacząć ograniczania schudnąć . Istnieje 3500 kalorii w funta tłuszczu , tak aby stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo , trzeba wyciąć 500 kalorii dziennie . To zrobić tylko jeśli Ilość kalorii jest zbyt wysoka , jednak , czy może nieświadomie wyeliminować niezbędne składniki odżywcze . Weź multiwitaminy podczas każdego programu odchudzania , aby upewnić się spełniają potrzeby żywieniowe .
Ćwiczenie

Rozpocznij program ćwiczeń , które będą trzymać swoje zainteresowanie . Spróbuj robić rzeczy , które są zabawne , jak jazda na rowerze, pływanie, tenis, piłka nożna, koszykówka , racquetball lub innego sportu cieszyć . To sprawi , że czują się mniej jak program ćwiczeń , ale będzie jeszcze spalić nadmiar kalorii . Postaraj się, aby co najmniej 60 minut codziennej aktywności fizycznej , aby zachęcić odchudzania. Zaproś przyjaciół zaangażowanych w Dodano wsparcie i zachętę. Imperium