Najszybszym sposobem, aby schudnąć w ciągu tygodnia

Dla większości ludzi , zmniejszenie masy ciała nie jestrzeczą łatwą . Potrzeba ciężkiej pracy , dyscypliny i poświęcenia , aby osiągnąć swój cel . Jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała w ciągu tygodnia , stawka wzrośnie nagle , i trzeba mieć wielką siłę psychiczną i fizyczną . Eliminacja

Aby schudnąć w ciągu tygodnia , czy w dowolnym czasie w tym zakresie , trzeba stworzyć deficyt kaloryczny . Oznacza to, że palą więcej kalorii niż zużywają . Aby to zrobić, należy wyeliminować wszystkie pokarmy o dużej zawartości tłuszczu , głęboko smażone żywności, przetworzonej żywności i wyrafinowane potrawy z diety . Są energia gęsta i nie mają jakichś szczególnych cech. Zamiast jeść owoce, warzywa, chude mięso , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , całe ziarna i fasoli . Te pokarmy są odżywczych gęsty , bogate w błonnik i są dobrym źródłem białka i węglowodanów .
Woda dolotowy

kalorii , które można spożywać w postaci płynów, może również sumują się , a oni liczyć tak samo jak kalorii żywności . Schudnąć w tydzień , wyeliminować wszystkie płynnych napojów w diecie , które są bogate w kalorie , takich jak napoje gazowane , alkohol, przetworzonych słodzonych soków owocowych , herbat i cukrem napojów kawowych . Zastąp je wodą , bo nie ma kalorii , a także może pomóc utrzymać się nawilżona . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety się 2,7 całkowite litrów wody dziennie , a mężczyźni dostać 3,7 litradziennie.

Małych posiłków

kiedy go długo okresy bez jedzenia , masz skłonność do nadmiernego jedzenia, gdy czas kolacja rolkach wokół . To może skrzywdzić swoje szanse na zmniejszenie masy ciała w ciągu tygodnia . Aby utrzymać głód kontrolowane i utrzymania stałego poziomu energii , jeść mały posiłek co 2 do 3 godzin w ciągu dnia . Aby te posiłkibilans białka, węglowodanów i tłuszczów . Przykładem posiłku jestkanapka z indyka piersi z całego ziarna chleba i oliwy z oliwek sos .
Sercowo wykonywania

Osiągnięcie deficyt kaloryczny zależy także od treningu układu krążenia . Może to spalić się wielką liczbę kalorii w krótkim czasie. Przykłady tego typu ćwiczenia są wyświetlane , kolarstwo , pływanie , trening eliptyczny , skakanka , stepping schody i wioślarstwo . Czy sercowo codziennie przez co najmniej 60 minut. Aby zwiększyć swoje wydatki jeszcze bardziej kaloryczny , czy trening interwałowy . Aby to zrobić , zacząć od 10 do 15 minut rozgrzewki w lekkim tempie. A następnie przejść w około 75% nakładu wszystko przez 60 sekund. Wrócić się do intensywności światła przez 60 sekund , a następnie przejść na 75% ponownie na 60 sekund. Zastępca tam iz powrotem od 15 do 20 razy , a zakończyć w intensywności 10 do 15 minut lekkiego ochłodzenia . Imperium