Jak budować mięśnie szybko dla kobiet

Co do zasady , ludzie budować mięśnie szybciej niż kobiety ze względu na ilość testosteronu w ich ciałach . Mimo to, możliwe jestkobieta zbudować znaczną ilość mięśni w dość krótkim okresie czasu, gdy pewne etapy wykonywane ostrożnie . Możliwe jest również, aby przyspieszyć wzrost mięśni stosując szereg konkretnych ćwiczeń i technik . Instrukcja
1

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Budowanie mięśni wymaga odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i kalorii , aby być spożywane w odpowiednim czasie dnia. Zgodnie z ogólną zasadą, kobiety muszą zużywać od 0,8 do 1,2 g węglowodanów na kilogram masy ciała , jak również 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Aby ułatwić regenerację mięśni i przyspieszyć wzrost , to należy spożywać 30 minut lub mniej po zakończeniu treningu , gdy poziom glikogenu są nadal niskie.
2

Trzymaj się rutynę od trzech do czterech razy z spójna masa szkolenia co tydzień . Ponieważ mięśnie potrzebują okres odpoczynku trwający co najmniej 24 godzin w między treningami , powinieneś być na przemian grupy mięśni , aby zwiększyć wydajność i przyspieszyć wzrost. Przykład harmonogramu wagi szkolenia mogą obejmować wypracowanie plecy i biceps w poniedziałki i czwartki , klatce piersiowej i triceps w środy i piątki . Nogi mogą być wykonywane w dowolnej kombinacji , o ile występuje co najmniejdni pomiędzy nimi. Każda grupa mięśni powinny być wykonywane przynajmniej dwa razy w tygodniu na lepsze wyniki .
3

Skoncentruj się na kilku podstawowych ćwiczeń budowania mięśni , ale dodać wagi do zwiększenia szybkości wzrostu mięśni . Na przykład , rzuca i przysiady są znane jako jedne z najlepszych ćwiczeń na nogi nie są . Aby uzyskać mięśni nóg szybciej , korzysta z ważonej bar nad ramionami (wybierz najcięższe jeden ) lub przytrzymaj hantle ( 8 lb lub więcej) w każdej ręce .
4

Wpisz zapady, pull-up i pompki do budowy górnej części ciała . Natomiast spadki pracować głównie broń , pull-up i push-up również pracować plecach, klatce piersiowej i ramionach . Dla zwiększenia intensywności , zostawić tylko jedną nogę na podłodze podczas pompek . Do dipów , należy krawędź krzesła , rozszerzyć obie nogi przed sobą i umieścić hantle na kolanach , więcopór wzrasta. Pull-up może być zbyt trudne dla początkujących, aby wykonać na własną rękę , ale siłownie często maszyny pull-up , które oferują pomoc w postaci platform ważonych . Podczas korzystania z nich , należy wykonać zestaw z zamkniętymi ramionami, dłońmi skierowanymi do przodu , a następnie zestaw z otwartymi ramionami , dłońmi skierowanymi do wewnątrz . To pomoże ci kierować więcej niż jedną grupę mięśniową .
5

Zdecyduj , czy rozmiar lub definicja jest ważniejsza . Do budowania masy mięśniowej szybko , trzeba trzymać się programu ćwiczeń z kilku powtórzeń wykonanych z wagi ciężkiej (mięśnie powinny być zmęczeni po 4 do 6 powtórzeń ) . Jeżeli definicja jest ważniejsza , to masz lepsze wyniki robi 10 do 12 powtórzeń z lżejszej wagi .
6

Prace na utratę tłuszczu . Ponieważ mięsień znajduje się pod tłuszczu w organizmie , tym więcej tłuszczu masz ,mniejmięśni będą widoczne . Zgodnie z ogólną zasadą , pokazując definicję mięśni zaczyna po osiągnięciu 18 procent tkanki tłuszczowej. Im mniejszy , tym bardziej widocznemięśnie będą . Oznacza to, że nawetniewielki wzrost masy mięśniowej będzie widoczne gołym okiem.
7

Trzymaj się ciężarkami jak najwięcej . Ćwiczenia masy ciała (takie jak robi pompki lub pull-up ) są świetne dla zwiększenia definicję , ale nie zrobi wiele dla wzrostu mięśni . Maszyna może pracować również w przypadku nie całkowicie zautomatyzowany , co zmniejsza wielkość siły potrzebnej do wykonania ruchu. Ćwiczenia wykonywane z hantlami wymagają precyzyjnej formy i pracy mięśni zarówno po naciśnięciu i poziomu oporu, powodując mięśnie do cięższej pracy i rosną szybciej . Imperium