Weight-Loss Plateau

wyżyny stało wielu ludzi w pewnym momencie w ich programach odchudzających . Ciało przystosowuje się do ograniczenia kalorii i ćwiczenia , powodujączatrzymanie osoby utraty wagi . Plateau może być uszkodzony przez dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych , tak by stale wyzwanie ciało i pozwalają osiągnąć swój cel . Co to jestweightloss płaskowyż ?

Ciało reaguje szybko na zmiany diety i ćwiczeń fizycznych , gdyosoba po raz pierwszy zaczyna schemat odchudzania . Szybko przystosowuje się również . Wiele osób doświadcza plateau podczas odchudzania . Występuje , gdy organizm zatrzymuje spadku masy ciała w odpowiedzi na diety niskokalorycznej i ćwiczenia , a może trwać kilku dni lub rozszerzyć w tygodniach i miesiącach .
Dieta i ćwiczenia Keep utraty wagi

Dieta i wpływ ćwiczeń , czyosoba osiąga plateau . Kiedy osoba zmniejsza kalorii , aby schudnąćorganizm reaguje poprzez oszczędzanie energii i kalorii , co spowalnia metabolizm . To spowolnienie metabolizmu prowadzi do utraty wagi plateau . W warunkach ruchu, jeśliosoba ma taką samą procedurę wykonywania przez kilka tygodni bez zmiany rodzaju i intensywności wysiłkuciało dostosowuje . Ponieważludzkie ciało jestwydajny mechanizm , będzie wymagać mniej paliwa lub energii , co równa kalorii zrobić taką samą ilość ćwiczeń. Imperium pożerające numery złamać Plateau

Istnieje kilka sposobów, aby zapobiec lub przerwać plateau odchudzania . W swojej książce " Winning tracąc " Jillian Michaels ,osobisty trener i osobowość telewizyjna znana z występów w " The Biggest Loser " zaleca następujące wskazówki diety.

Upewnij się, że spożywanie co najmniej 1200 kalorii dziennie , jeśli jesteś kobietą i 1500 kalorii dziennie , jeśli jesteś mężczyzną .

Jedz śniadanie, lunch i kolację , nie pozwalając więcej niż cztery godziny, aby przejść między posiłkami .

Utrata wagi jestkwestia korzystania z więcej kalorii niż się konsumuje . Michaels zapewnia formuły , w którym ludzie, którzy chcą schudnąć, może dokładnie obliczyć , ile kalorii muszą usunąć ze swoich diet , aby utworzyć ograniczenie kalorii , które prowadzą do utraty wagi . Zmienić liczbę kalorii, które spożywamy codziennie. Zapobiega to ciało od dostosowania się do określonej liczby kalorii i regulacji metabolizmu w celu dopasowania tej liczby kalorii; sztuczki godo stale regulacji metabolizmu spalić maksymalną ilość kalorii .
Plateau wyłączania Treningi

Michaels zaleca również, łącząc wysokiej intensywności szkolenia z treningu obwodowego . O wysokiej intensywności szkolenia ,osoba wykonuje swoje mięśnie do momentu zmęczenia, punkt, w którym nie mogą już wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej formie . Podczas obiegu serię szkoleń ćwiczenia wykonywane są z powrotem do tyłu z niewiele ma czasu na odpoczynek między każdym ćwiczeniu . Seria lub obwodu następuje przerwa 30 sekund do minuty , po czymseria lub obwód jest wypełniony po raz drugi , trzeci raz , lub więcej w zależności od poziomu sprawności fizycznej osoby robi obwodu .


tym pamiętać

najważniejsze, aby pamiętać o płaskowyżu jest to, że jest to tymczasowe. Skorzystaj z okazji i wyzwanie prezentuje . Płaskowyże zapewnić Państwu możliwość dowiedzieć się więcej na temat zdrowego stylu życia , które zostały przyjęte i co będzie najlepsze dla Ciebie. Wyzwaniem jest dostosowanie swoich planów diety i ćwiczeń , aby przełamać plateau podczas pobytu zdrowych . Imperium