Jak mogę Ćwiczenia Lose 20 lbs . masy Bezpieczne

? Wykonywania jestskuteczne, zdrowy sposób na utratę wagi , dopóki nie przesadzaj . Kluczem do utraty wagi jest , aby spalić więcej kalorii niż wziąć w. Wykonując prace z grup mięśni , powodując ich wzmocnienie i spalić nadmiar tłuszczu w procesie . To również wzmacnia serce i płuca na zdrowszy styl życia . Ścisłego przestrzegania bezpiecznej reżim diety i ćwiczeń pomoże Ci spaść 20 kilogramów dodatkowej wagi bezpiecznie. Instrukcja
1

Znajdź jakieś metody ćwiczeń, które pasuje. Trzeba cieszyć się treningi w celu utrzymania robi je regularnie . Na początek , spróbuj chodzić zasilania , bieganie , joga, aerobik , sztuki walki i pływanie. Ewentualnie spróbuj ukierunkowanych ćwiczeń , takich jak piłki bilansowy lub treningów zespołu odporność . Znaleźćkilka, które chcesz i robić je co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu . Kiedy trzeba zmienić go , przejść do innego treningu chcesz . Jak stać się bardziej sprawny fizycznie , zwiększenie czasu treningu i intensywności .
2

Zarządzaj spożywanych kalorii . Upewnij się, że ilość kalorii można podjąć w każdym dniu nie przekracza liczby kalorii spalanych w wykonywaniu codziennych i innych czynności . Funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii , co jest warte prawie dwa dni " kalorii . Dostosuj swoją tygodniową dietę i ćwiczenia , aby nagrać w sumie 3500 do 7000 kalorii więcej niż wziąć w tygodniu . W następstwie tego planu , będzie bezpiecznie stracić 20 funtów w czasie od dwóch i pół do pięciu miesięcy .
3

Pić więcej wody . Zamiast picia napojów sportowych wysokiej cukru podczas swoich treningów , pić wodę . Większość napoje sportowe przeznaczone są dla sportowców wysokiej intensywności , a nawet jeśli stracisz kilka składników odżywczych podczas treningu , prawdopodobnie będziesz je odzyskać poprzez dietę regularnego jedzenia i tak . Pij wodę przez cały dzień , jak również. Zastąpić go na sody i innych napojów o wysokiej zawartości cukru . Zamiast dodawania cukru i tłuszczu z ciała ,zawartości tłuszczu w organizmie faktycznie rozkładają się w wodzie , płukania systemu tłuszczów , które w innym sklepie w swoich tkankach i przekształcić się nadwagi .
4

Zapisz swój plan ćwiczeń i trzymać się go . Ustaw cele odległości , czasu lub liczby kalorii , które chcesz nagrać . Należy pamiętać, że utrata masy ciała spowalnia po pierwszych kilku funtów , więc nie zniechęcaj się . Mięśnia zwiększy jak twój tłuszcz zmniejsza , a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Zostań odpowiedzialności do siebie, aby zobaczyć wyniki. Imperium