Jak zmniejszyć wagę dla mężczyzn

Mężczyźni , którzy wykonują dodatkowy ciężar , zwłaszcza w okolicach talii , są w grupie zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego , chorób serca i udaru mózgu . Ale mają charakter po ich stronie , jeśli chcesz schudnąć . Genetycznie , ludzie mają tendencję do mniej tłuszczu niż kobiety , więcej testosteronu , a więcej tkanki mięśniowej . Ten makijaż sprawia, że ​​łatwiej im schudnąć - tak długo, jak to zrobić dobrze. Utrata wagi powinna zdarzyć się w stopniowym tempie. Fad diety , które drastycznie zmniejszają spożycie kalorii należy unikać, ponieważ mogą one prowadzić do zwiększenia masy ciała , zaburzenia metaboliczne , jo- jo i niedoborów żywieniowych . Instrukcja
1

Schudnąć w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo . Według US National Library of Medicine , jest tozdrowe tempo utraty wagi . Ponieważfunt jest 3500 kalorii można stracić pół kilograma na tydzień przez cięcia 500 kalorii z codziennej diety . Cięcie 1000 kcal dziennie prowadzi się raz w tygodniu utraty 2 kg. Nie należy spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie bez nadzoru lekarza .
2

Wciel się zdrowych nawyków żywieniowych , które można utrzymać przez długi okres czasu . Sprawdź, zdrowego odżywiania część nowego stylu życia . Należy unikać tłuszczów nasyconych , słodkie napoje gazowane , kofeinę i alkohol . Mężczyźni wolą mięso na węglowodany. Poprzez ograniczenie tłustych mięs , takich jak wieprzowina i wołowina i jedząc chude kawałki mięsa , takie jak kurczak, ryby i indyka , można zmniejszyć spożycie kalorii . Spożywać białko ze źródeł roślinnych, takich jak surowe orzechy i rośliny strączkowe . Kup węglowodanów z żywności, takich jak brązowy ryż i makarony pełnoziarniste zamiast od prostych węglowodanów , takich jak białe pieczywo i biały ryż . Zawierają nienasycone tłuszcze zdrowe dla serca , takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy . Pij wodę zatrzymać nawilżona i promować zdrowie układu pokarmowego .
3

Unikaj pomijanie posiłków , ponieważ wyzwala alert głód organizmu , co czyni go trzymać tłuszczu zamiast wyeliminowania go . Jedz 05:55 , małe porcje dziennie , aby dostarczyć organizmowi stałą żywienia i stymulować swój metabolizm i wyeliminować łaknienie . Przykłady małych posiłków zawierać masło orzechowe lub indyka kanapkę na pieczywo pełnoziarniste z szklanką mleka odtłuszczonego lub sałatką z pieczonej piersi z kurczaka .
4

pływanie , jogging , spacery lub jazda na rowerze do zwiększyć metabolizm i spalić kalorie . Trenuj w umiarkowanej intensywności - ciężko dysząc , ale nie złapać powietrza . Urozmaicić poprzez szkolenia na maszyny eliptyczne lub schodów wspinacz , lub uczestniczyć w sportach grupowych , takich jak koszykówka czy piłka nożna . Swój sposób pracy do 45 minut ćwiczeń , trzy dni w tygodniu . Sporty wytrzymałościowe pomogą spalić kalorie i sąistotną częścią pozbycie się nadwagi .
5

Dodaj ćwiczeń treningu siłowego do rutynowego treningu . Wołowiny do tkanki mięśniowej , ponieważ przyspiesza tempo metabolizmu spoczynkowego i doda mięśni . Dostosować procedurę całego ciała , który ćwiczy ramion, nóg, klatki piersiowej , ramion , pleców i brzucha . Użyć kombinacji hantlami , maszyn ciężarowców i własnego ciężaru ciała . Zwiększyć ilość masy można podnieść jak się silniejszy . Ponownie, pociąg trzy razy w tygodniu , 45 minut dziennie .
6

Wykonaj wytrzymałościowe ćwiczenia szkoleniowe , takie jak biceps loki i triceps rozszerzeń dla twoich ramionach . Czy ważone kuca i rzuca na nogi. Dźwięk żołądek z brzuszków i reverse brzuszków . Czy napowietrznych prasy hantle na swoje barki , push- up dla klatki piersiowej i martwe wyciągi na plecach . Użyj dużych ciężarów , które będą miały swoje mięśnie . Podział wyników mięśni bardziej masy mięśniowej . Więcej tkanki mięśniowej masz , tym więcej tłuszczu można spalić .
7

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu na dobę . Kiedy śpisz Twoje ciało , sam napraw swoje jawie tak są bardziej wydajne. Brak snu może przynieść na apetyt i spowodować przejedzenia . Imperium