Jak spłaszczyć Abs Szybkie

wykonaj poniższe czynności , aby spłaszczyć brzuch szybko. Instrukcja
1

Zwiększenie białka i jeść mniejsze porcje spłaszczyć abs szybko. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej białka w ciągu dnia , zwłaszcza na śniadanie , stracisz więcej tłuszczu żołądka . Jeść mniejsze porcje pomoże zwiększyć metabolizm i zmniejszyć że trudno stracić tłuszczu wewnętrznego wokół talii .
2

zjeść jednonienasycone kwasy tłuszczowe z każdego posiłku , jak oliwa z oliwek i migdałów spłaszczyć brzuch szybko. Zapobieganie mieszkania Bell potrawy sugeruje, że ludzie, którzy jedzą małe cztery posiłki dziennie z małą tłuszczów jednonienasyconych i kto je maksymalnie 1600 kalorii dziennie stracić więcej tłuszczu z talii niż osoby, które nie przyklejają się do niskokalorycznej diety jednonienasyconych tłuszczów . Zobacz więcej informacji o płaski brzuch Dieta , sprawdzając informacje w sekcji zasobów poniżej.
3

Daj się białe pieczywo na pełnoziarniste i będziesz spłaszczyć te abs jeszcze szybciej . Badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki stracić więcej tłuszczu wokół bioder . Wybierz ryż brązowy na białym ryżu spłaszczyć brzuch . Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najlepszych diet dla utraty tłuszczu z brzucha .
4

Zwiększ spożycie wapnia do spłaszczenia brzucha. Jedz jogurt i pić więcej mleka . Wiele osób przysięgać , że dodanie więcej wapnia do ich diety pomaga stracić brzuch tłuszczu szybciej .
5 ciężarków

przenoszony przez dwie do trzech razy w tygodniu, aby spłaszczyć brzuch szybko. Według badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition , kobiety, które zostały do podnoszenia ciężarów przez dwa lata, mają tendencję do utraty tłuszczu z brzucha szybciej niż kobiety, które nie podnosić ciężary .
6

Kopnij go w cardio bieg spłaszczyć brzuch . Archives of Internal Medicine donosi, że ludzie, którzy regularnie korzystają stracić na wadze więcej wokół ich środkom niż ich osiadłych części licznika . Trening interwałowy pomaga spłaszczyć brzuch jeszcze szybciej .
7

Daj się piwo i wino zamiast . Ludzie , którzy piją jeden kieliszek wina dziennie , zwykle mają bardziej płaski brzuch .
8

Rzuć palenie i angażują się w ćwiczenia , takie jak joga na relaks drogę do płaskiego brzucha . Badania ujawniają wzrost palenia tłuszczu trzewnego w pasie . Medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu . Niższy poziom kortyzolu
zmniejszyć sygnały do mózgu , że jesteś w trybie głodu i potrzebują dodatkowego tłuszczu wokół talii . 9

Wyspać spłaszczyć brzuch szybko. Badania pokazują, że ludzie, którzy mniej niż siedem godzin snu każdej nocy mają tendencję do tycia , zwłaszcza w ich brzuchach . Brak snu powoduje spadek metabolizmu w ciągu dnia .
10

Jeśli szukasz ćwiczeń , aby uzyskać płaski brzuch szybko sprawdzić poniżej w sekcji zasobów na link do najlepszego artykułu abs treningu Fitness Magazine . Należy pamiętać, że jeśli masz nadmiar tłuszczu żołądka , to będzie bardzo trudno dostać wielkie abs aż schudnąć . Imperium