Jak upuść cala z organizmu

wspólne rozdzielczości wykonane przez miliony ludzi każdego roku jestślub , aby schudnąć lub " rzucić cali " od ciała . Tysiące diet istnieją i są wielokrotnie sądzony przez tych samych milionów ludzi . Ale prawdziwe , naturalne przemiany ciała wiąże się ze zmianą stylu życia , a niedieta fanaberia lub miesięczny reżim wysiłku fizycznym . Rzeczy, które musisz Foto szmatką lub metalowej taśmy mierniczej Foto dziennik lub pamiętnik Obrazów Pen
multiwitaminy Obrazów, sprzęt do ćwiczeń (ciężary , maszyny , itp.)
Pokaż więcej instrukcji

1

Zmierz talię i określić liczbę cali jesteś w obecnie . Pierwszym krokiem w upuszczając cali jest określenie , gdzie jesteś teraz, a następnie zdecydować, co cel waga jest dla Ciebie .
2

Ustaw cel utraty wagi lub docelową liczbę cali do stracenia ( lub zarówno ) . Napisz ten cel w swoim pamiętniku . Numer powinien być umiarkowany i realistyczny, a może nawetnieco mniej niż to, co idealnie chcesz stracić .
3

Zwiększ ilość warzyw, owoców i zbóż , które spożywają . Zmniejszyć ilość cukrów , skrobi i tłuszczów w diecie . Jedz według United States Department of Agriculture Food Pyramid , zalecający niektórych codziennych porcji owoców , warzyw , zbóż , mięso, olej i produkty mleczne .
4

rozwijać zwyczaj jedzenia wcześniej w ciągu dnia i nie jeść po 8 pm Według American Heart Association w książce " nie - Fad diety, " organizm trawi jedzenie i spala kalorie szybciej i łatwiej w czasach , gdy są najbardziej aktywne , co dla większości ludzi jest w ciągu dnia . W książce " Mayo Clinic --- Zdrowa Waga dla każdego, " Dr Donald D. Hensrud powiedział kalorii , gdyciało jest w spoczynku --- zazwyczaj później w dniu --- są ostatecznie przechowywane w tłuszczu .

5

Rozpocznij podjęcia multiwitaminy , zgodnie ze wskazówkami . Dodatki te pomagają organizmowi uzyskać niezbędne składniki odżywcze .
6

zaczniesz robić więcej ćwiczeń aerobowych i beztlenową regularnie . Rozwijać codziennie wykonywania rutynowych i zapisz go w dzienniku . Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie, rower konna lub skakanka , powoduje, że osoby zużywają więcej tlenu , a tym samym spalić więcej kalorii . Beztlenowa ćwiczenia, takie jak rozciąganie lub podnoszenie ciężarów , wzmacnia tkankę mięśniową , co może również redukcji tkanki tłuszczowej .
7

Zbadaj psychiczne i emocjonalne zachowania , które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała . Zachować codzienne notatki w swoim dzienniku o obserwacji można zrobić. Na porę dnia czy jedząnajbardziej ? Czy masz tendencję do jedzenia , kiedy jesteś smutny lub znudzony ? Zdrowa żywność , co lubisz ? Jakie ćwiczenia można spotkać przyjemne , jeśli w ogóle ?
8

Znajdź kogoś, aby stać siępartnerem odchudzania z tobą , jeśli to możliwe . Może to byćczłonek rodziny , współpracownika lub przyjaciela . Zwykle łatwiej jest schudnąć , jeśli masz system wsparcia .
9

Ponownie zmierzyć talii i innych obszarów docelowych miesięcznie aż do osiągnięcia celu. Nadal zawierające kroki do Twojego stylu życia . Imperium