Jak schudnąć, nie jeść na noc

Wycinanie późna jestdobry sposób, aby zacząć w podróż odchudzania. Naukowcy z Northwestern University odkryli w badaniu 2009 , że jedzenie w nocy może prowadzić do więcej niż dwa razy tyle ważą zysk jak zużywa taką samą ilość kalorii w ciągu dnia . Ludzie, którzy jedzą w nocy, również mają tendencję do jedzenia niezdrowej żywności , więc to sprawia, że ​​są bardziej skłonni do przybierania na wadze . Eliminując ten jeden zwyczaj może być wystarczający, aby przejść rozpocząć odchudzanie. Stracić 1 funta tygodniowo , trzeba wyciąć 3500 kalorii na tydzień z diety , czyli około 500 kalorii dziennie . Rzeczy, które musisz
Zdrowe jedzenie

Pokaż więcej instrukcji
1

Napisz dziennika żywności na kilka tygodni , aby określić, ile jesz wieczorem . Jeśli jesteś jedzenia przekąsek , takich jak chipsy i napoje gazowane , będzie to dla Ciebie łatwe do wyeliminowania 500 kaloriidziennie , ponieważ te produkty są bogate w kalorie . Ilość napojów też : jeden sody lub napój alkoholowy może mieć 200 kalorii lub więcej
2

Przestań jeść na kilka godzin przed snem. . Jeśli masz wystarczającą obiad i małą przekąskęKilka godzin później , że jest zwykle w porządku . Ale jedzenie dużych ilości jedzenia późnym wieczorem może powodować zwiększenie masy ciała. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedli pomiędzy 11 wieczorem a 5 rano otrzymałem 13,6 funtów w ciągu trzech lat . Ci, którzy nie jedzą w nocy zyskał tylko 3,7 kg.
3

szczotki i nici zębów po obiedzie . Szczotkowanie i nitkowanie zębów sygnały do mózgu , że jedzenie jest na na dzień. Utrzymać szklankę wody na swojej stronie na wieczór , więc nie jesteś spragniony . Podobnie do żucia bez cukru miętowy guma może by Ci , którzy chcą jeść .
4

Zmień swoje nocne rutynę . Jeśli zwykle chrupać na przekąski i oglądać telewizję , to będzie bardzo trudno utrzymać oglądania telewizji bez jedzenia . Wykorzystać ten czas , aby przeczytać , oczyścić dom lub , jeszcze lepiej, ćwiczenia. Zmiana nawyków jest ważne, jeśli chcesz odnieść sukces w utracie wagi w perspektywie długoterminowej . Są bardziej aktywne w godzinach wieczornych może spalić więcej kalorii i pomaga zasnąć .
5

Nie trzymaj śmieciowego jedzenia w domu . Jeśli masz tendencję do jedzenia niezdrowej żywności w nocy , zatrzymać go kupię . Jeśli musisz iść do sklepu, aby kupić fast foodów , są szanse, rozliczenia za coś trzeba w domu . Jeśli jesteś naprawdę głodny , zjedz coś pożywnego i mały , aby był zadowolony , dopóki snem , takie jak owoce, niektóre warzywa i dip lub jogurt. Imperium