Jak stracić 100 funtów bez operacji

Prawdopodobnie jeden z najtrudniejszych elementów o uzyskanie do kształtu jest uświadomienie sobie , że trzeba dostać się do kształtu . Może to byćupokarzające odkrycie , zwłaszcza jeśli już żyje z masy niezdrowej dawna . Kiedy już zdecydujesz, musisz stracić znaczną ilość (tj. 100 lbs.) Masy , to jest czas , aby plan , aby dostać się do kształtu. Przy odrobinie wysiłku , można spadek wagi i uzyskać zdrowe bez operacji . Rzeczy, które musisz
Dieta urzędowym Obrazów sylwetki wykresu wskaźnika masy Obrazów harmonogram treningu
Ćwiczenie ubrania
zdrowej żywności

Pokaż więcej instrukcji
1

Nagraj swoje nawyki żywieniowe w dzienniku . Szukać wzorców , zwłaszcza czasów i okoliczności , w których mają tendencję do przejadania się . Czasopisma może także pomóc w identyfikacji emocjonalne lub psychologiczne wyzwalacze , które sprawiają, że czujesz się zmuszony do jedzenia . Jeśli masz 100 lbs . wagi do stracenia , są szanse, Twoje nawyki żywieniowe są związane z jakimś stresem lub niezaspokojonych potrzeb .
2

Korzystanie swój dziennik , pochodzić z alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem , kiedy się pojawia . Wybierz się na spacer wokół bloku , medytować , wziąć głęboki oddech , lub zadzwoń do zaufanego przyjaciela porozmawiać . Jeśli koniecznie musisz przekąskę , wybierać zdrowe pokarmy , takie jak marchew i jabłka .
3

Użyj wskaźnik masy ciała (BMI ) wykresu , aby określić idealną wagę do swojego wzrostu . To pomoże ci ustawić zdrową wagę cel do osiągnięcia . W zależności od poziomu aktywności , może to również ustawić przedział czasu , w którym chcesz , aby stracić na wadze . Pamiętaj , że nie zyskują na wadze w ciągu nocy , a nie stracisz go na noc , albo . Daj sobie czas .
4

Zmień dietę zawierać więcej żywności, które są bogate w błonnik , białka i witamin . Wyciąć żywności, które są bogate w cukry proste i węglowodany . Jedz owoce na deser zamiast ciasta i ciasteczka .
5

Zacznij regularnego programu ćwiczeń . Jeśli masz 100 lbs . stracić , warto zacząć powoli . Zacznij od prostych czynności , jak wchodzenie po schodach , spacery wokół bloku , grabienie liści i taniec . Słuchać muzyki , aby pomóc Ci motywację i zabawy podczas pracy na zewnątrz. Jak Twoja siłownia poprawia , zwiększyć poziom aktywności w celu włączenia biegu , pływania, tenisa i jazdy na rowerze . Imperium