Codzienny plan jedzenia dla Weight Loss
Najlepszym sposobem , aby schudnąć jest śledzenie kalorii i jeść tylko zdrową żywność . Przeciętna kobieta potrzebuje około 1500 do 1800 kalorii , aprzeciętny człowiek potrzebuje 2000 do 2500 kalorii dziennie , aby utrzymać wagę . Upuścić 200 do 500 kalorii dziennie , aby zobaczyć, utrata masy ciała . Łódź
Oprócz cięcia kalorii , trzeba wyeliminować fast foodów . Zachować świeże owoce , warzywa, chude mięso , orzechy, niskotłuszczowy nabiał , rośliny strączkowe i jajka na strony w każdej chwili . Cel jeść przynajmniej pięć porcji warzyw i dwóch do trzech porcji owoców dziennie. Mają dwie lub trzy porcje 3 - uncji chudego mięsa , co oznacza 3 uncji na posiłek lub białka, takie jak tofu, każdego dnia . Włączenie 03:57 porcje niskotłuszczowego nabiału lub rośliny strączkowe , takie jak fasola i groch .
Jeść surowe lub gotowane na parze warzywa, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i rośliny strączkowe swobodnie przez cały dzień . Surowe lub gotowane na parze warzywa są niskokaloryczne i dodać błonnik i większość , która daje pełną uczucia . Niskotłuszczowy nabiał pomaga organizmowi spalić tłuszcz , i rośliny strączkowe sąźródłem roślinnego białka , które dostarcza paliwo dla metabolizmu . Nabiał i warzywa, rośliny strączkowe są również mnóstwo energii odżywczej i zawierają prawie nigdy witaminy organizm potrzebuje .
Spożywaj chude mięso i owoce z umiarem . Owoce bogate w witaminę C jestzdrową alternatywą do przetworzonej żywności , które zawierają cukier , ale wiele owoce pełne są naturalnych cukrów , które powinny być spożywane w małych ilościach , podczas gdy tracisz na wadze. Chude mięso , które zawiera cynk i selen , jestdoskonałym źródłem białka , ale starają się uzyskać jak najwięcej białka , jak to możliwe ze źródeł roślinnych , aby pozostać zdrowe serce .
Przekąski są całkowicie uniknąć cukru przetworzonego - i biały na bazie mąki elementy, takie jak ciastka , ciasta , słodycze , lody , frytki, białe pieczywo , biały makaron i żadnych smażonych potraw . Kopać te elementy do krawężnika i nigdy nie pozwól je z powrotem w domu .
Kiedy jeść
Podczas jedzenia jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz . Zjeść sześć małych posiłków dziennie od 200 do 400 kalorii , w zależności od poziomu aktywności i cel odchudzania , zamiast trzech dużych posiłków . Aktywna kobieta, która chce stracić 10 funtów będzie dążyć do spożywania 1500 kalorii dziennie; aktywny człowiek, który chce stracić 10 funtów będzie strzelać do 2000 kalorii dziennie .
jeść co dwie do trzech godzin w ciągu dnia i mieć świadomość wielkości porcji . Twoim celem jest, aby jeść pewną ilość kalorii w jednym posiedzeniu , a nie wszystkie kalorie i porcje są sobie równe . Na przykład, jeśli twoim celem jest, aby jeść 200 kalorii co kilka godzin , można jeść 2 łyżki masła orzechowego (190 kalorii) lub jeden South Beach , Atkins lub Strefa bar zamiennik posiłku ( 250 do 275 kalorii) .
Aby uzyskać więcej każda zainwestowana złotówka kalorii , jednak można mieć dużą szpinaku z dwóch filiżanek świeżego szpinaku ( 14 kalorii) , jednym średnim plasterki pomidora ( 22 kalorii ), dwa paski boczku posiekanego indyka (70 kalorii) i jedno jajko na twardo ( 70 kalorii ) . Mżawka łyżeczkę oliwy z oliwek ( 35 kalorii) w górę z kilku tryska cytryny i mają więcej wypełnienia , 211 kalorii posiłek.
Kiedy zaczynasz dietę , prowadzić dziennik , kiedy i ile jesz , aby uzyskać uchwyt na jak śledzić swoje dzienne spożycie kalorii .
Unikaj jedzenia przed snem . Ostatni posiłek powinien być w przybliżeniu dwie do trzech godzin przed pójściem spać .
Należy jeść pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , aby szybko uruchomić swój metabolizm . Pij dużo wody , aby wypłukać system z dodatkiem sodu i tłuszczu . Imperium codziennej diecie Przykład
Plan posiłków . Zjeść śniadanie w ciągu jednej godziny po przebudzeniu . Mają jeden kubek całego śniadania i ½ ziarna zbóż filiżanka chudego mleka . Dwie godziny później , weź mały jabłko na przekąskę . Na obiad , mają dużą sałatkę z 3 filiżanek świeżego szpinaku , 3 uncji grillowanym kurczakiem i 1 łyżką niskotłuszczowego , niskiego cukru sos sałatkowy .
Podwieczorek powinny przestrzegać obiad przez dwie lub trzy godziny . Posiada pasek niskiej cukru , o niskiej zawartości tłuszczu energii , takich jak bar strefa lub South Beach . Wybierz bar przekąskowy i niebar zamiennik posiłku . Snack bary mają zwykle od 100 do 150 kalorii , podczas gdy posiłek bary zamienne może mieć do 400 kalorii .
Na kolację , mająkanapki wykonane z puszki tuńczyka pakowane w wodzie z jedną łyżką majonezu na dwa kawałki niski kalorii pieczywo pełnoziarniste . Mają dwie filiżanki parze lub grillowane warzywa na boku i kawałek owocu . Trzy godziny przed snem mają mały kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium
