Prosty program odchudzania

Odchudzanie nie musi być skomplikowane , i nie muszą być drogie . Istnieje kilka skomplikowanych programów , które obiecują utratę masy ciała , i mogą pracować , ale jeśli nie można śledzić program , lub jeśli jest zbyt dużo pracy dla Ciebie , nigdy nie trzymać. Pobierz prosty program odchudzania , który wymaga niewiele lub nie pracę , aby utrzymać , i będzie o wiele bardziej prawdopodobne , aby trzymać z tym , aż osiągniesz swój cel utraty wagi . Realistycznych
goli

Waga strata jest po prostu kwestia kalorii w porównaniu kalorii z . Jeśli spalić więcej kalorii niż jesz i pijesz , można schudnąć . Twoje ciało nie lubi zbyt dużo zmian , choć. Zgodnie z National Institutes of Health ,najprostszym sposobem, aby stracić na wadze i utrzymać się to zrobić to powoli . Plan na utratę 1 do 2 funtów tygodniowo . Jeśli masz dużo wagi do stracenia , może to wydawać się frustrujące , ale to jestnajprostszy sposób na dłuższą metę do utrzymania masy ciała .
MarkaPlan

Zrób prosty plan na to, co masz zamiar zrobić na podstawie tygodniu -po- tygodniu . Korzystanie z dostępnych materiałów , dowiedzieć się, ile jeść codziennie . Plan na zdrowych porcji białka , produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz tłuszcze . Jeśli nie wiesz, cozdrowa porcja jest , lub ile jeść ,NIH zaproponowała kwoty dla trwałego odchudzania . Zrób wykres lub menu , umieścić go gdzieś widoczne , i odnoszą się do niej codziennie . Imperium Twoje menu

Dowiedz się zdrowe ilości żywności dla utrata masy własnej osobistej , i jeść codziennie . Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem , i trzymać się planu . Jeść trzy posiłki i dwie lub trzy przekąski na co dzień, ale zachować w swoim wyznaczonym liczenia kalorii . Nie zapomnij umieścić kilka smakołyków w menu , jak nie chcesz czuć się pozbawiony .
Wypij wodę

Picie wody jest ważną częścią Twoja dieta . Większość ludzi po prostu nie pić tyle wody codziennie . Plan na picie co najmniej osiem szklanek 8 uncji wody każdego dnia . Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego picia wody , używać wody pakiety środków aromatyzujących lub cytryny klinów aby otrzymać wodę w dół . Pobierz specjalny kubek lub szklankę dla wody i użyć go , aby pamiętać , aby pić przez cały dzień .
Move your body

Ćwiczenie jestistotną częścią każdej wagi strat programu . Nie zamierza się przyłączyć siłownię , jeśli nie chcesz . Ćwiczenie jest po prostu kwestia ruchu ciała . Wybierz się na spacer z dziećmi i psem . Rollerblade . Po schodach w wysokim budynku . Rzucać frisbee lub popływać kajakiem . Grać w koszykówkę lub softball . Robić, co chcesz zrobić , aby twoje ciało się porusza , i robią to tak często, jak to tylko możliwe . Imperium