Jak przyrost masy na rękach w tygodniu

Po stonowanych ramiona sąatrakcyjnym elementem fizycznego zarówno dla mężczyzn jak i kobiet . Jednak coraz więcej broni , by stać się masywny , nieporęczne i duże w ogóle nie jestłatwym zadaniem . Najszybszy sposób , aby uzyskać masę na ramionach jest umieścić na nich opór . Nie potrzebujesz zaawansowanych technologicznie urządzeń lub drogiego siłownię wypracować swoje ramiona . Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie i przyrost masy na ramiona , które można wykonać w domu . Rzeczy, które musisz Foto wygodne ubranie sportowe
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Czy pompki . Start z dłońmi twarzą w dół na podłodze z przedłużone ramiona . Twoje ramiona powinny być informacje na szerokość ramion , proste plecy i stopy razem . Opuść się na podłogę , aż klatka piersiowa ledwo dotyka go . Pamiętaj, aby z powrotem równolegle do podłogi, jak obniżyć swoje ciało . Po opuszczeniu ciała , przesuń swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej powoli, aż łokcie są rozszerzone , ale nie zablokowane . Wykonaj 15 powtórzeń , oraz zwiększenie powtórzeń , jak czujesz się komfortowo .
2

Czy loki biceps . Loki biceps mogą być wykonane z wszystko, co jest ciężki i może być chwytany jedną ręką , na przykład w postaci hantli i butelki z wodą . Korzystanie z hantlami, na przykład uchwycić każdy z zamkniętym , ciasnym uścisku z dłońmi wskazując przodu. Mają ręce nieco szerzej niż szerokość barków . Stań prosto , nogi ramię z siebie i kolana lekko ugięte . Unieś hantle w górę w kierunku barku przez zginanie ramienia powoli . Opuść hantle z powrotem powoli, ażręka wyciągnięta , ale nie zablokowane . Obracać ten proces z każdym ramieniu na określoną liczbę razy .
3

Czy wyciskania . Połóż się na ławce z wyprostowanym kręgosłupem . Weź hantle w każdej ręce z dłońmi skierowane do przodu . Zacząć z hantlami opuszczone tak, że są one umieszczone na każdej stronie ciała . Wcisnąć hantle prosto aż ramiona są rozszerzone , ale nie blokuj łokci . Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj 15 powtórzeń i zwiększyć jak czujesz się komfortowo . Imperium