Jak poprawić swoje Lat Mięśnie Bez Siłownia

Dwa klasyczne ćwiczenia Lat sąrozwijane kabel iwspomagana lub nie wspomaga pull-up . Łat , krótkie dla najszerszego grzbietu , to największe mięśnie tułowia , rozciągający się od swojego wewnętrznego - dolnej części pleców , przez plecy i pętli wokół do przodu każdego ramienia. Jako dwa główne funkcje łatów wprowadzają ramiona w kierunku swoich stronach , a także w celu dostosowania ich z powrotem , nie koniecznie siłownię ich pracy . W domu , można pracować się łata z hantlami lub taśm oporowych . Rzeczy, które musisz
rezystory taśmowe Obrazów dwa hantle

Pokaż więcej instrukcji Filmy Siedzą Wiersze Opór zespołu
1

Weź dwa uchwyty zespołu oporu z overhanded przyczepność i siedzieć na podłodze .
2

Rozszerz nogi aż będą prawie całkowicie prosty i zgromadzi stopy bliskie . Pochyl się w pasie , aby umieścić środek pasma oporu przeciwko podeszwach stóp.
3

Lean back , aż twój tułów w pozycji pionowej , a następnie wyprostuj ręce . Utrzymuj uchwyty zespołutrochę więcej niż na szerokość ramion .
4

Pull uchwyty w kierunku boków klatki piersiowej przez zginanie łokci i wprowadzenie łopatki blisko siebie. Przytrzymaj skurcz na sekundę lub dwie . Skoncentrować się na łatów , a nie górnej części pleców , trzymaj łokcie w kierunku ciała , gdy odciągnięcie .
5

Powrót uchwyty do przodu do pozycji rozpoczynającego rozszerzając swoją rękę i wprowadzenie łopatki do przodu .
Bent -Over hantle Row
6

Trzymaj hantle w każdej dłoni z overhanded uchwytem.
7

Stań z nogami szerokość ramion . Następnie , pochylić się do przodu w pasie aż do tułowia jest równoległa do podłoża . Zegnij kolanatrochę złagodzić ścięgna rozciągnięcie spowodowane przednim położeniu zgięcia .
8

Umieścić hantle tuż pod obszaru klatki piersiowej , z ramion prawie całkowicie rozszerzone . Włączyć hantli tak, że dwa końce są zwrócone ku sobie. Łokcie powinny być skierowane w tym położeniu .
9

Unieś hantle wgórę i nieco w kierunku do tyłu przez zginanie kolana i porusza łopatki blisko siebie . Po hantle są blisko dolnej żołądka , zatrzymać się i przytrzymać skurcz na jedną do dwóch sekund.
10

Dolna hantle z powrotem do punktu wyjścia , rozszerzając swoje kolana i porusza się do przodu łopatki . Imperium