Możesz uzyskać płaski brzuch tylko pieszo i będzie na diecie
? Podczas redukcji miejscu jest niemożliwe , spacery i oglądać to, co jesz może pomóc schudnąć i ton się wszystkim, w tym żołądka . Jeśli szukasz schudnąć , to trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Poprzez zmianę diety i chodzenia przez większość dni w tygodniu , szybko będziesz na najlepszej drodze do płaskiego brzucha . Zrozumienie Fat Belly
tłuszcz na brzuchu jest inny od tłuszczu na resztę ciała . Twój brzuch ma dwa rodzaje tkanki tłuszczowej : podskórnej i narządów wewnętrznych . Kiedy szczypta brzuch, miękki tłuszcz, który czujesz jest tłuszcz podskórny . Trzewna tkanka tłuszczowa leży poza zasięgiem, wypełnienie przestrzeni wokół narządów jamy brzusznej . Dodawanie wykonywania i oglądania diety jest najbardziej skutecznym sposobem, aby stracić nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej , zgodnie z Harvard Medical School .
Walking Rutynowe
Jeśli szukasz , aby rzucić tłuszczu z brzucha , mają na celu iść 20 mil na tydzień , w zależności od " Diabetes Care ". W badaniu 2009, naukowcy z Duke University Medical Center w porównaniu osobników , którzy nie zrobili ćwiczenia i tych , którzy chodzili lub przesunięcia w różnym natężeniu . Ci, którzy szedł 20 mil lub więcej na tydzień byliśmy jedynymi , którzy stracili zarówno trzewnej i podskórnej tkanki tłuszczowej . Aby wszystko to chodzenie do opanowania , podzielić go na cztery mile spacery pięć razy w tygodniu . Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić cztery mile od razu, oddzielić ją na kawałki . Idąc na kilka spacerów w ciągu dnia zapewnia porównywalne , aw niektórych przypadkach większe , zdrowie i fitness korzyści niż ciągłe ćwiczenia, zgodnie z " Journal of Siła i klimatyzacja badań " w 2006 roku. Imperium Podstawy odchudzania
Aby stracić pół kilograma tłuszczu , trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować . W przypadku skaleczenia lub spalić od 500 do 1000 kalorii dziennie , można przewidzieć, tracąc 1 do 2 funtów tygodniowo, zdrowe cel, zgodnie z Mayo Clinic . Start małe zwracając uwagę na wielkości porcji , sprawdzenie oznakowania żywności i zamiana wysokokalorycznych pokarmów alternatyw niższej kaloryczności .
Zbiory Dieta
Specyfika
Jeśli chceszmniejsze talii , a następnie unikać białego pieczywa , wędlin , napojów bezalkoholowych i margaryny , zgodnie z " PLoS One" w 2011 roku. Nauka prawie 50.000 kobiet i mężczyzn stwierdzono, żedieta, która jest bogata w owoce i produkty mleczne pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej . Owoce i warzywa są podstawą zdrowej diety , ponieważ są niskokaloryczne i bogate w substancje odżywcze , witaminy, minerały , błonnik i przeciwutleniacze . Cel pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Kolejny przełącznik jest , aby wybrać zdrowe węglowodany , takie jak pełnoziarniste i fasoli, ponad niezdrowych węglowodanów , które powodują trawienie łatwo i skoki poziomu cukru we krwi . Imperium
