Jak zmniejszyć talii po 40

Wielu ludzi winić trudne utrata masy ciała po 40 roku życia na spowolnienie metabolizmu . Prawda jest taka , twój metabolizm jest odpowiedzialny za tylko 5 procent spowolnienia na dekadę ostatnich 40 , co nie jest dużo, według Neila Osterweil , autora " 40s Walka flab . " Realistycznie , złe nawyki żywieniowe sąprzyczyną większości wieku średniego flab . Długie godziny w pracy i szybkie dania gotowe przyczynić się do większości swojej przyrostu masy po 40 . Na szczęście , zmniejszając rozmiar talii w tym momencie w swoim życiu jest osiągalne przy odrobinie ciężkiej pracy i pewnych zmian w stylu życia . Instrukcja
1

Przenieś swoje zdrowie się na liście priorytetowej . Sprawdź, jest zdrowynajlepszy wybór w swoim życiu . Ćwiczenia więcej , mniej jeść i wybierz zdrowszej żywności .
2

Zmniejszenie stresu , gdyż może to spowodować pragnąć żywność bogatą w cukier , pełne pustych kalorii . Weź energiczny spacer na zewnątrz w czasie przerw w pracy . Przestań robić zbędnych czynności, które wymagają trochę ruchu . Jest tylko tak wiele godzin w ciągu dnia , więc nauczyć się mówić nie .
3

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Weź pożądanej wagi i pomnożyć tę liczbę przez 10 , jeśli jest siedzący tryb życia, przez 13 , jeśli od czasu do czasu wykonywać i przez 15 , jeśli wykonywać codziennie , według Karen Ansel , RD . Zapisz wszystkie kalorie spożywane przez kilka dni. Stopniowo zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii , aż osiągnie swoje codzienne potrzeby . Bądź uczciwy wobec siebie , gdy śledzenie i spożywanie kalorii .
4

czytać etykiety żywienia , aby dowiedzieć się , ile kalorii jest w części . Ważyć swoje jedzenie , aby zapewnić odpowiednie porcje . Zmierz się żywności, takich jak zboża i makarony dla dokładnego liczenia kalorii . Strony internetowe, sieci restauracji " , aby dowiedzieć się kalorii w podejmowanie obecnie takich pozycji, jak codziennej filiżance joe lub śniadanie w podróży.
5

Siła pociąg . Utrzymać metabolizm aktywna poprzez utrzymywanie masy mięśniowej . Odpoczynku funta mięśni spali od 30 do 50 kalorii na godzinę więcej niż w spoczynku funta tłuszczu , mówi Pamela Peeke , MD . Nasze mięśnie zaczną zanikać , jeśli nie jest używany począwszy od wieku 30 lat . Zapobiec utracie mięśni i być może zdobyć masę mięśniową przez treningu siłowego trzy razy w tygodniu .
6

Ćwiczenie codziennie przez co najmniej 30 do 60 minut . Przejść już przez jeden do dwóchtygodni w dodatku straty na wadze. Wybierz czynności , które lubisz i czekamy na . Imperium