Jakże mogliby im schudnąć i budowania mięśni poprzez wyciskanie na ławce tylko Doing ?

Wyciskaniu działa klatki piersiowej , ramion i tricep mięśni , ale także uderza swój rdzeń i dolnej części ciała , w mniejszym stopniu . Toćwiczenie odcinkowych w kulturystyce , trójboju wiele ogólnych procedur i wytrzymałość - szkoleniowych. Ponieważwyciskaniu działa wiele grup mięśniowych , dostaniesz większy impuls metabolizm i spalanie kalorii z ławki naciskając niż byłoby z wykonywaniem izolacji takich jak triceps stosem według Mike Robertson z Indianapolis Fitness i treningu sportowego . Oznacza to, żewyciskaniu może byćskuteczne odchudzanie ćwiczenia dla mężczyzn , jak ibudowniczy siłę . Technika

Aby zmaksymalizować ilość włókien mięśniowych używasz spalić więcej kalorii , stosując prawidłową technikę, jest bardzo istotne. Twoje ręce powinny być o ramię z siebie z mocnym uchwytem na pasku . Kopać swoją górną z powrotem do ławki i jechać nogi na podłodze dać silniejszą bazę wsparcia , doradza Robertson . Obniżyć poprzeczkę do klatki piersiowej pod kontrolą, krótko wstrzymać, a następnie wciśnij go mocno do góry. Trzymaj łokcie schowany w całym wyciągu uniknąć overstraining ramiona .
Szkolenia Częstotliwość

częściej ćwiczysz , tym więcej kalorii spalisz iszybciej można stracić waga . Choć może to zrobić codziennie ława naciśnięciu wydaje się dobrym pomysłem , mięśnie faktycznie trwać od 48 do 72 godzin , aby w pełni odzyskać po treningu , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Ława trzy razy w tygodniu , na niesąsiadujące dni. Wykonaj pięć zestawów pięciu powtórzeń w jednej sesji , cztery zestawy sześciu do 10 powtórzeń w sesji dwa, a trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń w ostatniej sesji tygodnia .

Diety

Odchudzanie przez samych ćwiczeń może być bardzo trudne , ponieważ spada ciężar wymaga, aby spalić więcej kalorii niż konsumować. Chociaż ławki naciskając może spalić kalorie , nie spali tyle doprowadzić do znacznej utraty wagi , a nawet pół godziny intensywnego treningu siłowego spala tylko 180 do 266 kalorii , w zależności od masy ciała pacjenta , zgodnie z Harvard School of Public Health . Aktywni mężczyźni powinni spożywać między 2400 i 3000 kalorii dziennie , aby utrzymać wagę , przypominaamerykański Departament Rolnictwa , więc wykorzystać te dane w formie przewodnika i dostosować je w razie potrzeby do czasu tracisz na wadze przy stałej , stopy zdrowej . Około 1 do 2 funtów tygodniowo jest idealny .
Zbiory Rozważania

Teoretycznieczłowiek może schudnąć tylko od wykonywania wyciskania , pod warunkiem jego dieta jest w ryzach , też. Jednakże , jesteś znacznie lepiej wyposażone inne ćwiczenia jak ell . Tylko ławki naciskając może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśni i postawy , które mogą następnie spowodować szkody , a wyniki będą szybciej , jeśli dodać w innych ćwiczeń siłowo- szkoleniowych dla pleców , ramion, nóg i rdzenia, wraz z umiarkowanym i wysokiej intensywności cardio . Jeśli zdecydujesz się pójść na ławeczce- tylko trasy , dążyć do stopniowego zwiększania wagi jesteś podnoszenia zachować treningi wyzwanie i zwiększyć spalić kalorii . Imperium