Jak zrobić plan Weight Loss

Przed podjęciem decyzji , aby schudnąć , dobrze jest mieć plan , aby śledzić swoje wysiłki odchudzania i korzystać z niej w razie potrzeby. Planując program odchudzania , prawdopodobnie o wiele bardziej prawdopodobne , aby odnieść sukces w swoich wysiłkach . Oto jak zrobić plan odchudzania . Instrukcja
1

Określić program odchudzania lub diety pokarmy, które masz zamiar zjeść . Zrób listę wszystkich produktów, które są dopuszczalne na diecie. Tworzenie tabeli za pomocą programu komputerowego lub po prostu wyciągnąć jeden , i dodać wszystkie dopuszczalne żywności do tabeli .
Lista

2 wędliny , warzywa , owoce, napoje , pieczywo, makaron i inne produkty w sub - list ciągu stole . Również może chcesz wymienić żywności na podstawie białek, tłuszczów i węglowodanów , zwłaszcza jeśli robisz niskowęglowodanowej lub niskotłuszczowej diety .
3

Tworzenie menu potraw , które można patrzeć kiedy robisz posiłki. Mieć listę śniadania, obiady i kolacje planowanych z wyprzedzeniem , więc nie ulec pokusie, aby schodzić z diety , gdy strajki głodowe . Przekąski na liście i nie planowane , jak również. Pamiętaj, aby podać wodę i napoje do planu odchudzania.
4

Ustaw harmonogram posiłków , jeśli to możliwe . Harmonogram , więc posiłki w ciągu dnia jeść , aby zwiększyć metabolizm . Staraj się utrzymać harmonogram więc twoje ciało dostosowuje i głód występuje w odpowiednich odstępach czasu .
5

Plan pragnienia. Mieć pod ręką żywności , że wiesz, możesz i określić , w jaki sposób radzić sobie z pragnienia , które występują . Na przykład , jeśli wiesz, że będziesz chciał słodyczy , mają galaretkę bez cukru lub budyń na rękę. Kupić w opakowaniach jednostkowych , aby unikać przejadania się .
6

Kup wszystkie swoje jedzenie z wyprzedzeniem . Ponadto usunięcie kuszące i tłustych potraw z domu . Im bardziej jesteś przygotowany , tym mniej prawdopodobne będzie , aby zeszli z planu .
7

Znajdź czas na ćwiczenia . To powinno być opracowane do swojej wagi planu strat , jak również. Utworzyć dodatkową tabelę z działalności lubisz robić . Pamiętaj, aby pozwolić sobie na co najmniej 30 minut dziennie , aby wykonać umiarkowaną do wysokiej intensywności aerobik , stretching lub ćwiczeń ćwiczenia .
8

Prowadź dziennik , aby nagrać swoje sukcesy i porażki . Poprzez śledzenie , staniesz się bardziej świadomy swoich nawyków żywieniowych i swoimi wyzwalaczy do przejadania się .
9

Zapytaj znajomych lub rodziny , aby przyłączyć się do ciebie . Upewnij się, że masz przyjaciół, możesz zadzwonić, gdy wystąpią pragnienia. Ponadto , staramy się znaleźć ludzi, którzy będą się z wami w waszych wysiłkach odchudzania . Przyjaciele lub rodzina może pomóc motywować się nawzajem w trudnych czasach w programie odchudzania . Imperium