Odpowiednie Diety schudnąć dla młodzieży

Otyłość jestproblemem, który stale rośnie wśród młodzieży , a wielu nastolatków może zdecydować się na dietę, aby stracić zbędne kilogramy . Mimo, że ważne jest dla młodzieży , aby utrzymać zdrową wagę , niektóre diety nie może być bezpieczny ze względu na brak równowagi żywieniowej . Istnieje kilka sposobów Nastolatki mogą dieta bezpiecznie.
Zmniejszenie kalorii

ograniczenie kalorii , możesz schudnąć bez poważnych ograniczeń dietetycznych . Dziewcząt w wieku od 13 do 19 należy jeść 1600 do 2400 kalorii dziennie , jeśli są one osiadły umiarkowanie aktywne . Siedzący tryb życia jest definiowana jako bardzo mały z dnia na dzień działalności , takich jak spacery po szkole lub w domu . Umiarkowana aktywność obejmuje codzienną rutynę plusa chodzenie co najmniej 1 1/2 do 3 mil dziennie w ciągu 3 do 4 mil na godzinę . Aktywne idzie więcej niż 3 km dziennie w 3 do 4 mph oprócz codziennej działalności . W celu utrzymania kalorii niskie, ale nadal czuć się pełna , jeść dużo owoców i warzyw. Są bogate w błonnik i zmniejsza głód . Ponieważ białka jest przetwarzany wolniej niż cukier i inne węglowodany , jeść źródeł białka , takich jak chude mięso , orzechy i beztłuszczowe produkty mleczne pomogą Ci uczucie sytości dłużej i może przyczynić się do utraty wagi . Wyeliminuj z diety zszywek nastolatków , takich jak napoje gazowane , chipsy i inne wysokiej kaloryczności , niskiej żywienie stopniowo , aby schudnąć i nie czują się pozbawieni . Ćwiczenia trzy do pięciu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut, w celu zwiększenia masy ciała. Trening siłowy , który obejmuje wagi lub izometrii , jak również ćwiczenia aerobowe , powinny byćczęścią rutynowych . Spróbować pracy z przyjaciółmi , gry sportowe w szkole lub łączenia klasę do ćwiczeń zabawy .
Zbiory niskotłuszczowe Diety

Wielu nastolatków uzyskać znaczną część swoich dieta z fast food, lub przetworzonych źródeł żywności . Przekąski , takie jak ciastka , lody , makarony, hamburgery i smażone żywności może przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Tłuszczu zawiera 9 kalorii na gram, a białka czy węglowodanów mają tylko 4 kalorie na tej samej wysokości . Spożywanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu może przyczynić się do zapasów tłuszczu , bo żadnych kalorii , które nie są wykorzystywane do energii są przechowywane przez organizm w postaci tkanki tłuszczowej . Aby schudnąć , wybrać żywności o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurt , sałatki, zbóż i owoców . Na przykład , kiedy jedzenie na imprezie , w restauracji czy w szkole , wybierz sałatkę zamiast danie makaron wysokiej kaloryczności i wybierz tacę warzyw /owoców z kąpieli zamiast chipów dip . Czytaj etykiety żywności , aby zapewnić produkty zawierają mniej niż 30 procent tłuszczu , a pobyt w granicach kalorii do wieku i poziomu aktywności , jak również. Wykonywać ćwiczenia , które spalają tłuszcz , takich jak kickboxing , stepping , taniec , bieganie, bieganie i jazda na rowerze . Jeśli nie działalności lubisz , jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nimi . Imperium część kontroli

Korzystanie część kontroli może pomóc młodzieży do spadku funta zdrowo . Na tego typu diety , można jeść żywności kochasz , ale w ograniczonych ilościach . Jednym z kluczy do kontroli części jest często jeść małe posiłki . Jedzenie przez cały dzień pomoże utrzymać wysoki metabolizm i zwiększa spalanie kalorii . Jeść śniadanie zaraz po przebudzeniu , a następnie co kilka godzin w ciągu dnia , aby utrzymać ciało spalanie kalorii i tłuszczu . Niskotłuszczowy granola małą jogurt jestprzykładem śniadania część kontrolną . Nawetnapój wysokobiałkowy mieszać z beztłuszczowe mleko pomoże uruchomić swój metabolizm na cały dzień. Sprawdź liczbę porcji na etykietach żywności w celu zapewnienia, jesz tylko jedną część każdej żywności . Innym sposobem kontroli jest umieszczenie części żywności w małych miseczkach lub na talerze bocznymi . To sprawia, że ​​wyglądają jak jesz więcej , można " oszukać " swój żołądek do myślenia, jest pełna . Jeść tylko jedną porcję paczkowanym żywności , takich jak płatki owsiane lub plasterki sera , na posiłek . Pokarmy , takie jak oddzielne winogron lub suchego zboża na poszczególne części , dzięki czemu można pobrać na przekąskę w szkole lub w podróży , lub utworzyć szybki posiłek . Śledzić kalorii i tłuszczu , aby upewnić się, czy w ramach zalecanego poziomu . Ćwiczenie 30 do 60 minut kilka razy w tygodniu , aby zwiększyć utratę masy ciała . Imperium