Porady żywieniowe, dla Weight Loss

Podczas ćwiczeń jest niezbędna do utraty masy ciała, przestrzeganie zbilansowanej diety może zdziałać cuda dla talii . Angażowanie się w prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla utrzymania zdrowego stylu życia. Kalorii spożycie

Przestrzeganie odpowiedniej ilości kalorii do typu budowy ciała przechodzi długą drogę w utracie wagi . Zalecane spożycie kalorii może być rejestrowane za pomocą następującego wzoru: masa ciała ( kg ) x 15 + ( umiarkowana aktywność [ minuty dziennie] x 3,5 ) . Gdy pojawi się ten numer , odjąć 500 , aby zobaczyć ile kalorii trzeba wziąć się za dzień, aby schudnąć . Na przykład , jeśli ważył 200 funtów - 200 x 15 równa się 3000 . Jeśli tak 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie , wynosi 303,5 x 3,5 , co odpowiada 3,303.5 po dodaniu do 3000 . Odjąć 500 kalorii odchudzania , i ta osoba może jeść 2803,5 kalorii dziennie i nadal schudnąć .
Porcji i wielkości porcji

należy jeść co najmniej pięć porcji z owoców /warzyw dziennie , a te zawierają włókna, które pomagają w utracie wagi . Również śledzić wielkości porcji - i jeść powoli - schudnąć . Mniejsze porcje wynosić mniej spożycie tłuszczu /kalorii , jedząc powoli daje mózgowi więcej czasu , aby powiedzieć , że ciało jest pełna , co skutkuje mniej żywności spożywanej . Niektóre z bardziej popularnych surowych owoców /warzyw, m.in. jabłka , pomarańcze, banany , pomidory, sałata , z których wiele może być zmieszane razem dla zdrowej przekąski pakowane z dużą ilością składników odżywczych . Imperium Nie opuszczaj posiłków

Chociaż niektórzy ludzie mogą mieć pokusę, aby pominąć posiłki w nadziei na zmniejszenie masy ciała , jest to rzeczywiście efekt przeciwny do zamierzonego , jeśli chodzi o wyznaczanie celów odchudzania. W rzeczywistości , jedzenie 5-6 małych posiłków w ciągu dnia utrzymuje zrównoważony poziom cukru we krwi , co może pomóc w utracie wagi i zdrowego stylu życia, ogólny . Jedzenie tych małych posiłków pomaga utrzymać metabolizm dzieje , co spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia .
Rozkoszuj

Zapraszam do pobłażać w okazjonalnych ( smakołyki i umiarkowanym ) , takich jak lody , czekolada, i słonych przekąsek . Mogą one służyć jako nagrody , tak długo, jak są one spożywane z umiarem . Ci, którzy go przez dłuższy czas bez "leczyć " pokarmy , takie jak lody, słodycze i słone przekąski , może wystąpić "krach" po długim okresie czasu , przy czym w tych ich overindulge niezdrowej żywności . Jedzenia tych pokarmów sporadycznie i w pomocy umiar w tamę tych potencjalnych awarii i zapewnia system nagród , jak również na zdrowe jedzenie .
Uniknąć niepotrzebnych Cukry

cukru zawartego w napoje , takie jak soki, napoje gazowane i śmietanki do kawy może pomóc pakiet na funtów . Raczej , spróbuj pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie. Woda nie tylko pomaga utrzymać się nawilżona , ale również sprawia , że czujesz się pełna , eliminując w ten sposób potencjał do jedzenia , gdy jeden jest rzeczywiście spragniony . I w przeciwieństwie do napojów wymienionych wcześniej , woda nie zawiera żadnego z niezdrowych cukrów , które mogą rozszerzać swoją talię . Imperium