Jak szybko schudnąć i Tanio

Odchudzanie nie musi trwać długo i nie muszą być drogie . Aby schudnąć i utrzymać ją trzeba będzie dostosować swój styl życia . Można dokonać prostych zmian w diecie , które są łatwe i na dłuższą metę . Będzie trzeba także regularnie ćwiczyć . Jednak wydawanie pieniędzy na członkostwo w siłowni lub sprzętu treningu nie jest potrzebna . Wszystko czego potrzebujesz todeterminacja , aby rozpocząć utraty wagi . Instrukcja
1

Wykonaj działa lub rowerem interwały . Trening interwałowy przyspiesza metabolizm w nadbieg bardziej niż regularne ćwiczenia układu krążenia , zgodnie z Mayo Clinic . Bardziej intensywnie ćwiczysz , tym więcej kalorii spalisz . Przemian ćwiczenia układu krążenia przy niskiej intensywności umiarkowanej do wysokiej intensywności i przez kilka minut na raz. Na przykład , pobiegać dla dwóch do czterech minut, w tempie , które jest łatwe w utrzymaniu . Użyj 60 do 70 procent intensywności , z 100 procent jestnajbardziej intensywny . Zwiększenie wysokiej intensywności dwóch do czterech minutach od szybszy w temperaturze około 90 procent natężenia . Przełączać się między intensywnością i stopniowo budować wypełnić łącznie 45 minut dziennie , na trzy dni w tygodniu.
2

Zacznij trening siłowy rutynowych trzy dni w tygodniu , w którym trenują wszystkie mięśnie ciała . Podnosić ciężary do tonu i budowania masy mięśniowej , ponieważ przyspiesza metabolizm w ciągu dnia . Użyj butelki lub butelki wypełnione piaskiem , jeśli nie chcesz kupić ciężary hantle . Użyj własnej masy ciała , aby wykonać gimnastykę , takich jak pompki , przysiady , rzuca i przysiady .
3

dokonać drobnych zmian do swojej diety , obserwując to, co jeść, kiedy jeść i jak często jesz . Wymień tłustych mięs z chudych mięs , takich jak tuńczyk, indyka i kurczaka . Jeść "czerwony" węglowodany , takie jak brązowy ryż, pieczywo pszenne, całych owoców i warzyw , zamiast "białych" węglowodanów . Zmniejszyć ilość węglowodanów jeść jakdzień postępuje . Sprawdzić tłuszczów nienasyconych , w tym surowych orzechów i oliwy z oliwek i unikać tłuszczów nasyconych , które podnoszą poziom cholesterolu . Utrzymać metabolizm aktywowany jedzenia sześć małych posiłków w ciągu dnia .
4

Sip do 5 filiżanek zielonej herbaty i co najmniej osiem lat, 8 uncji szklanek wody dziennie. Strona Zdrowie Colon stwierdza , że zielona herbata zwiększa metabolizm i spala do 70 kalorii ekstra codziennie. Woda nawilża ciało , pomaga metabolizmu tłuszczu , transport substancji odżywczych do komórek i sprawia, że ​​czujesz się pełna , aby nie przejadać .
5

Ä osiem do dziewięciu godzin na dobę . Wystarczającej ilości snu będzie utrzymać wysoki poziom energii . Strona Narodowy Sleep Foundation informuje, że brak snu może prowadzić do chorób serca , otyłości, zwiększenie apetytu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca . Zaleca się dziewięć godzin snu . Imperium