Jak excersise aby pozbyć się cellulitu

Cellulit po prostu odnosi się do tkanki tłuszczowej pod skórą . To leży w tłuszcz podskórny włókniste tkanki łącznej ud , bioder, piersi lub brzucha . Pojawia się głównie na obszarze uda i kiedy to robi , to daje powierzchnię uda , a pomarszczona i zagłębienia formy zewnętrznej . Ten typ tkanki tłuszczowej jestczęstym problemem u kobiet , zwłaszcza tych , którzy mieszkają siedzący tryb życia . Aktywny sposób życia , wraz ze złej diety , ubogiej ujęcia wody i bez wysiłku , przyczynia się do zwiększenia powstawania cellulitu . W niektórych przypadkach , cellulit jest ukształtowany, ponieważ przebiega przez geny z rodziny ( dziedziczną ). Cellulit problemy można rozwiązać po prostu przez działanie odwrotne, co spowodowało to w pierwszej kolejności. Spróbuj zmienić sposób życia od leniwego życia na aktywny. Jeść prawo , dodając więcej błonnika na diecie i pić dużo wody , aby stale detoksykacji organizmu . Iprzede wszystkim wykonywać ćwiczenia czynne , które pomogą usunąć obecność cellulitu w systemie. Oto kilka skutecznych ćwiczeń , które znacznie poprawiają wygląd obszarów cellulitu - zgromadzone . Rzeczy, które musisz
bieżni
podniesionej platformie lub czynności Katowice hantlami ( 4 do 5 funtów) Zbiory Pillow /gruby ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj długie kroki do chodzenia na bieżni . Upewnij się, aby przenieść swoje ręce wraz z ruchu , jak krok . Czy tej procedury od 20 do 30 minut i zrelaksować .
2

Czy techniki góra-dół krok . Stań w pozycji pionowej i umieść lewą stopę na podwyższonej platformie . Trzymając lewą stopę stabilny , dokładnie krok w górę iw dół na platformie przy użyciu prawą nogę . Powtórz ten ruch w górę iw dół od 15 do 20 razy. Następnie przełączyć pozycję nóg; zprawa stopa jeststabilna , kończyn ilewa noga robi kroki w górę iw dół , od 15 do 20 razy .
3

Wykonaj przysiad . Stań prosto , ze stopami szerokość barków i hantle w każdej ręce . Obróć ramiona do wewnątrz , tak , że dłonie są tyłem . Wyginać się zarówno łokcie , tak że hantle są umieszczone na wysokości ramion. Umowy brzuch i wdychać jak zginać kolana do przysiadu . Wydech jak doprowadzić swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Należy zachować wyprostowane plecy w trakcie wykonywania tego ćwiczenia . Czysquat 15 do 20 razy , a następnie rozluźnij .
4

Przeprowadzić oporu pojedyncze ćwiczenia dla Twoich mięśni przywodziciela uda ( wewnętrzna ) . Przygotować poduszkę lub złożony gruby ręcznik . Usiądź prosto na krześle ze stopami płasko na podłodze . Bezpiecznie umieścić poduszkę lub ręcznik między swoimi udami . Ścisnąć uda na poduszce , przytrzymaj go przez 5 sekund , a następnie zwolnić . Czy tej procedury od 15 do 20 razy i się zrelaksować .
5

Wykonaj ćwiczenie dla mięśni odporność abductor ( zewnętrzna uda) . Usiądź na krześle , nogi blisko siebie i stopami płasko na podłodze . Trzymaj plecy prosto i lekko pochylić się do przodu i umieścić rękę kładąc dłonie na bokach kolana . Następnie stopniowo przesuwać strony kolana na zewnątrz, aby otworzyć swoje uda , a twoje dłonie pchają do wewnątrz, aby powstrzymać ruch ud . Przytrzymaj przez 5 sekund opór i uwolnienia. Powtórz tę procedurę od 15 do 20 razy i się zrelaksować .
6

Wykonaj ćwiczenie dla nóg . Zacznij w czworakach , a następnie wygnij oba łokcie , aby przedramiona spoczywają na podłodze . Podnieść prawe kolano tak wysokie, jak możesz. Stopniowo rozszerzać tę samą nogę tak, że palce są skierowane w sufit i trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Następnie doprowadzić prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonaj tę samą procedurę, na lewej nodze . Powtórz elewację zmiennego prawa i lewej nogi od 10 do 15 razy i się zrelaksować .
7

Czyboku leżącego podniesienie nogi . Połóż się na prawym boku z lewej ręki umieszczonej przed Tobą , aby wspierać równowagę. Ostrożnie przynieść górną nogę do przodu , a reszta w na podłodze . Następnie podnieść swoją dolną nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj go przez 5 do 10 sekund , a następnie doprowadzić go z powrotem w dół . Powtórz tę procedurę od 10 do 15 razy , a następnie wykonaj tę samą procedurę po drugiej stronie . Imperium