Ćwiczenia dla początkujących Pilates Losing Belly Fat
setek jestdobrze znana i bardzo skuteczna ab ćwiczenia . To działa na górną i dolną abs . Można to zrobić w zestawach po 10 powtórzeń , lub więcej , jeśli możesz. Połóż się na plecach z rękami po bokach , dłonie w dół i nogi przedłużony prosto na podłogę . Crunch ramiona z podłogi i unieś ramiona tak , że są unoszące się nad ziemią. Unieś nogi pod kątem 45 stopni do podłogi . Unieś podbródek z dala od klatki piersiowej . Wyciągnij ramiona do tyłu i utrzymać szyję w jednej linii z kręgosłupem . Zaczynają trzepotać ramionami w górę iw dół o kilka centymetrów , ale trzymać je z podłogi . W górę iw dół, liczy się jako jeden rep . Weź powolny, głęboki oddech irregardless ruchów ramion.
Krzyżowym
plątanina działa na mięśnie skośne w talii . Zacznij od leżącej na plecach . Ugnij kolana i połóż stopy na podłodze . Połóż ręce za uszami i otwórz łokcie . Wycisnąć ABS i unieś ramiona nad podłogą . Włącz lewe ramię w stronę prawego kolana . Unieś prawą nogę przynosząc kolana w kierunku łokcia . Opuść się z powrotem na matę wolno. Czy po drugiej stronie , ale skręt w kierunku przeciwnym i unieś lewą nogę . Wykonaj 10 powtórzeń na stronie , jak zastępca . ImperiumPlank
Deska jest podobna do posiadania pozycji push-up . Zacznij przytrzymując ciało równolegle do podłogi na rękach i palcach . Twoje ręce będą pod ramiona i nogi będą rozmieszczone mniej niż hip- szerokość od siebie . Spojrzeć w dół , ale utrzymać szyję w jednej linii z kręgosłupem . Twoje plecy powinny być całkowicie płaska z biodrach schowany pod tobą . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.
Pilates i Cardio
temu cardio przed pilates treningu pomoże Ci utrzymać podwyższone tętno w czasie ćwiczeń , palenie więcej tłuszczu z brzucha niż robi sam pilates . Możesz też zrobić kilka plyometric ćwiczenia między ćwiczeń pilates , aby zmaksymalizować kalorii spalić . Czy 20 do 30 minut lekkiego do umiarkowanego cardio , takich jak chodzenie lub pływanie , przed rozpoczęciem ćwiczeń pilates . Następnie wykonaj jedną z ćwiczeń , podobnie jak setki . Między torami , do 20 do 30 sekund podskoków lub jogging w miejscu . Pozwoli to zachować swoje serca i zwiększenie metabolizmu . Imperium