Najlepsze sposoby zwiększenia przemiany materii

Metabolizm jest procesem, organizm wykorzystuje do podziału paliwa w energię . Szybszy metabolizm spala więcej kalorii , ale jak się starzejemy , nasz metabolizm zwalnia naturalnie . Specjaliści zalecają dietę i ćwiczenia , w większości przypadków w celu ułatwienia odchudzania. Ale są sposoby , aby oszukać organizm do spalania większej ilości kalorii , nie biorąc was z codziennej rutyny . Jedz śniadanie

Samantha Heller, współpracownikiem magazynu Zdrowia nie zaleca pomijanie śniadania . Przez jedzenie zdrowe śniadanie - które Heller opisuje jako połączenie całe ziarna zbóż i owoców, całe pszenicy toast i masła orzechowego lub jogurtem i garstką muesli - Znowu przyjmujesz 10 procent bardziej narażone na zwiększenie metabolizmu spoczynkowego . Jesteś również mniej narażone na rozwój cukrzycy i otyłości .
Zdobyć siłę

Innym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest poprzez trening siłowy , który celuje tkankę mięśniową , według Mayo Clinic Katherine Zeratsky ,dietetyk . Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej , więc ćwiczenia przy użyciu ręcznych ciężarów, linek oporowych lub innych odporność będzie spalić tłuszcz , zwiększyć masy mięśniowej i zwiększenie metabolizmu. Imperium Witaminy

Heller zaleca witaminy z grupy B i magnez , aby zwiększyć metabolizm . Brak witaminy B może powodować zmęczenie i spadku metabolizmu. Heller mówi, można również uzyskać witaminy z grupy B z żywności, takich jak szpinak , szparagi, ciemnych ziaren takich jak marynarki i fasola sojowa , melon , brokuły, ryby , drób i jaja . Magnez stosowany jest więcej niż 300 funkcji organizmu, w tym metabolizmie . Jeśli nie możesz wziąć witaminę magnezu , jeść żywności, takich jak szpinak, halibuta , migdały, orzechy nerkowca , orzeszki ziemne , soja, zboża pełnoziarniste , płatki owsiane, black-eyed grochu i soczewicy .
Przekąski

Heller mówi , że jedzenie zdrowe przekąski w snack wielkości porcji w między posiłkami może ograniczać przejadanie się i , co za tym idzie , letarg . Będziemy chcieli, przekąski wysoki w zdrowych węglowodanów i białek, w tym masła orzechowego i bananów , wymieszać śladu , hummus , jabłka, marchew ser cheddar dzieci lub o niskiej zawartości tłuszczu . Te rodzaje żywności może zaspokoić apetyt , reguluje poziom cukru we krwi i zwiększenie energii .
Zbiory Kalorie

Heller mówi cięcie kalorii z diety może faktycznie obniżyć swój metabolizm , ponieważ organizm będzie miał mniej zapasów paliw w celu wyznaczenia od . Ciało przechodzi również do trybu ochrony, a to oznacza, węglowodanów i tłuszczu , który próbujesz spalić przechowywane zamiast . Heller zaleca zamiast jeść regularne posiłki oraz zdrowe przekąski , gdy to konieczne , aby utrzymać ciało napędzany przez cały dzień utrzymując swój metabolizm w górę. Imperium