Sposobów, aby uzyskać płaski brzuch
Osiągnięcie płaski brzuch jest ważnym celem zarówno dla mężczyzn i kobiet . Wiele firm , które obecnie nie wiedzą o tym , a oni produkują jeden gadżet po drugiej obiecując Ci płaski brzuch w kilka tygodni lub " pieniądze z powrotem . " Nawet jeśli te narzędzia nie działają , można uzyskać płaski brzuch bez nich po kilka kluczowych strategii . Dietetyczne Korekty
aby stracić brzuch , należy również stracić wysokokalorycznych , tuczenia żywności . Należą do nich głęboko smażone żywności, przetworzonej żywności , wyrafinowane potrawy i wszystko, co jest wysoka zawartość tłuszczów nasyconych . Jedz pokarmy , które są bogate w składniki odżywcze , takie jak chude mięso , niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, nasiona , orzechy, fasola i produkty pełnoziarniste . Aby utrzymać się z przejadania się i aby utrzymać wysoki poziom energii , jeść małe posiłki co 2 do 3 godzin w ciągu dnia . Aby te posiłkibilans białka, węglowodanów i tłuszczu . Przykładem posiłku jest łosoś parze brokuły i pieczone yam.
Zbiory wodne
kalorii w postaci płynów i kalorii są wciąż należy wyeliminować z diety . Przykłady te obejmują napoje, owoce, soki , alkohol, kawa i napoje z cukrem słodzonych herbat . Pij wodę zamiast nich , ponieważ ma zero kalorii i może również pomóc zwiększyć swój metabolizm . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety się 2,7 całkowite litrów wody dziennie , a mężczyźni dostać 3,7 Liczba litry dziennie . Imperium Cardio
sercowo ćwiczenia mogą spalić kalorie i zmniejszenia nadwagi w całym organizmie , w tym brzuchu . Cel na 45 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na 4 do 5 dni w tygodniu . Przykłady ćwiczeń obejmują bieganie, pływanie , jazda na rowerze , szkolenia eliptyczne, skakanka i schodów wspinaczki . Aby zwiększyć swoje wydatki kalorii , czy interwały . Są one wykonane naprzemiennie napady wysokiej intensywności i małej intensywności. Na przykład , po 10 minut rozgrzewki , przejdź na wysokim natężeniu przez 60 sekund, a następnieniższe natężenie przez 60 sekund . Zastępca tam iz powrotem przez 30 minut i zakończyć 10 min wyciszeniem przy natężeniu światła . Mięśni
Waga Szkolenia
budynku poprzez trening siłowy może zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii . Czy ćwiczenia , które obejmują klatkę piersiową , ramiona , plecy, triceps , biceps i nogi . Przykłady treningu siłowego to prasa do ławki, prasy bark, plecy wiersze pushdowns tricep , loki biceps i przysiady .
Brzucha Ćwiczenia
Nie możesz schudnąć w brzuchu z ćwiczenia ab , ale można zdefiniować mięśnie tam raztłuszcz zniknął . Ćwiczenia obejmują brzuszków , brzuszków uboczne, wyciągów nóg, kolan podnosi , wiszące chrupie spadek i brzuszków rowerowych . Imperium
