zdrowe i Łatwe Diet Plan

Zdrowe jedzenie jestnajważniejszą częścią skutecznego planu odchudzania . Chociaż kontrola część jest ważna, skupić się najpierw na dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych . Jeśli dodać zdrowej żywności (np. owoców, warzyw i produktów o niskiej zawartości tłuszczu ) i wyciąć złe żywności (takie jak wysokiej zawartości tłuszczu żywności i słodkich napojów ) można zobaczyć szybkie rezultaty i cieszyć się zdrowsze życie . Określić odżywcze

Aby schudnąć , kalorii jeść musi być mniejsza niż kalorii spalisz . Aktywność fizyczna spala kalorie , więc zwiększenie ilości ćwiczeń można zrobić przyspieszy utratę wagi . Amerykański Departament Rolnictwa oferuje narzędzie online do oceny diety , które mogą pomóc określić, ile kalorii zużywają i ile powinno być czasochłonne , jeśli chcesz schudnąć . Foto Foto Foto A zdrowego odżywiania plan

cięcia tłuszcze z diety zmniejsza ilość kalorii można konsumować szybciej niż cięcia węglowodanów lub białka . Według Sheri Barke , zarejestrowany dietetyka , pisanie na UCLA ,gram tłuszczu " ma ponad dwa razy więcej kalorii niż obu węglowodanów lub białka. " Dodaje, że na diecie powinny unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak margaryna , masło, sosy do sałatek , mięsa czerwonego , smażonych potraw i produktów mleczarskich całego tłuszczu . Większość z tych środków mają alternatywy niskotłuszczowe .

Nie ciąć cały tłuszcz z diety . Trochę zdrowe serce , nienasycony tłuszcz może wywołać uczucie sytości i zmniejsza głód . Barke zaleca dodanie niewielkiej ilości orzechów , oliwy z oliwek lub trochę masła orzechowego do codziennej diety .

Błonnik wywołuje również uczucie sytości , więc należy jeść dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Harvard School of Public Health Nutrition Źródło ma jakieś sugestie dodanie błonnika do diety . Kupić całe owoce zamiast soku owocowego , który ma mniej błonnika i więcej kalorii . Kupując chleb, płatki i krakersy , sprawdzić , czy pakiety " pełnoziarnisty " jest wymieniony jako pierwszy składnik , i upewnij się, że mają co najmniej 3 g błonnika na porcję . Również jeść fasolę i makaron razowy . Obie są bogate w błonnik i pełne składników odżywczych .

Harvard oferuje kilka wskazówek żywieniowych . Ograniczyć mleko i przetwory mleczne do zaledwie jedną porcję dziennie . Jeśli potrzebujesz dodatkowego wapnia , spróbuj jeść warzywa liściaste , brokuły, fasolę lub tofu . Brać multiwitaminy codziennie , aby zapewnić , że organizm staje się wszystkie składniki odżywcze , których potrzebuje , ale należy pamiętać , że witaminy nie zastąpią zdrowej , zbilansowanej diety . I utrzymać spożycie alkoholu na umiarkowanym poziomie : do 2 drinki dziennie dla mężczyzn , jeden dla kobiet . Jeden drink to 12 uncji piwa , 5 uncji wina lub 1 1/2 uncji z wódki . Imperium