Jak spłaszczyć brzuch w Domu

Aby spłaszczyć brzuch , nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na członkostwo w siłowni , ponieważ można to zrobić w domu . Po prostu robi ćwiczenia brzucha nie zamierza eliminować tłuszczu z brzucha . Celować tłuszczu z brzucha , trzeba skupić się na zwiększenie metabolizmu za pośrednictwem układu krążenia i wytrzymałości treningu fizycznego . Trzeba także uważać na to co jesz , bo jeśli jeść fast foodów , nigdy nie uzyskać płaski brzuch , niezależnie od tego, jak dużo ćwiczeń można zrobić . Instrukcja
1

Spożywać od 500 do 1000 mniej kalorii na co dzień , jak zalecane przez US National Library of Medicine . Poprzez redukcję 500 kalorii na dobę przez siedem dni , należy utworzyć deficyt kaloryczny 3500 kalorii , co równa się jeden funt . Podwojenie kalorii cięcia wyników w utracie wagi dwóch funtów za tydzień .
2

Jedz częściej , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i metabolizm aktywowany. Jeść całej żywności i naturalnych produktów spożywczych . Podzielić na śniadanie w połowie stworzyć dwa posiłki . Zrób to samo z lunchu i kolacji . Limit przetwarzane , wysokokalorycznych pokarmów . Spożywać małe porcje , które zawierają nienasycone tłuszcze , węglowodany złożone i chudego białka . M.in. oliwa z oliwek, warzywa, brązowy ryż , jajka, indyka i surowe orzechy.
3

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie do sytości , nawilżają ciało i promowanie metabolizm tłuszczów .
4

Wykonaj ćwiczenia aerobowe , aby spalić kalorie przez 30 minut na dobę , na trzy dni w tygodniu . Zwiększyć Ci tętno o jogging w miejscu , albo w małych sprinty . Wykonywać pajacyki lub pominąć liny . Chodzić w górę iw dół schodów , jeśli masz . Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, wraz z DVD , lub używać na rowerze stacjonarnym lub bieżni, jeśli jesteś właścicielem jednego .
5

Wykonaj trening siłowy na dwa, trzy dni w tygodniu, aby zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego . Angażują się w ćwiczenia calisthenic wymagających jedynie opór masy ciała . M.in. pompki , przysiady , rzuca , dipów ławce i podciągnięć . Użyj hantle za dodatkową odporność .
6

Aktywuj swój brzucha . Wykonać próżnię żołądka . Przyjść na czworakach , i utrzymywać proste plecy . Wydech całe powietrze z płuc i ssać w żołądku . Trzymaj żołądek w ciasny dla tak długo, jak to możliwe, jak można normalnie oddychać . Dążyć do osiągnięcia minutę przed zwolnieniem napięcia .
7

Wzmocnienie podstawowej wykonując deski wygięte - łokieć . Dostać się na przedramionach i kolanach . Rozprostować nogi i pochodzić na piłki stóp . Ssać w brzuchu i trzymać mocno i ciało prosto deski jak oddychać naturalnie . Swój sposób pracy od 10 sekund do jednej minuty. Imperium