Zaleca Żywność dla Weight Loss
Według Narodowego Instytutu Cukrzycy oraz Chorób układu pokarmowego i nerek ( NIDDK ) , o 66 procent ( dwie trzecie ) osób dorosłych powyżej 20 roku życia w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość . Zmiana nawyków żywieniowych jest ważną częścią utraty wagi . Jedzenie może zapewnić siłę i energię i odgrywają rolę w tym, jakorganizm spala tłuszcz i kalorie . Jedzenie duży wybór zdrowej żywności , takich jak owoce i warzywa , i lepsze ogólne wyborów żywieniowych może pomócwaga spaść i pozostać wyłączone, zgodnie z Mayo Clinic . Zdrowej żywności
Owoce i warzywa sąnajważniejszym aspektem każdej wyżywienie odchudzania . Bogaty w witaminy i minerały , błonnik i inne składniki odżywcze , są one na ogół mało kalorii . Mogą również pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami i może obniżać ryzyko niektórych chorób układu krążenia i nowotworów , zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Ponieważ owoce i warzywa są składniki odżywcze , nie zawierają dużo kalorii ---Wiele z nich może być spożywany , aczłowiek może nadal schudnąć . Celem jest , aby jeść co najmniej 3:57 porcji każdy z owoców i warzyw dziennie .
Jedz ciemnozielone warzywa , takie jak brokuły, kapusta , szpinak, Collard Greens , bok choy i sałaty . Ciemnozielone warzywa liściaste oferują więcej składników odżywczych niż większość innych warzyw i sąwspaniałym źródłem błonnika , wapnia i witamin A i C, zwiększyć ilość pomarańczowych warzyw , grochu i fasoli spożywane . Jedz więcej dyni , marchew, fasola lima , fasola , czarna fasola , ciecierzyca, black-eyed groch i słodkie ziemniaki; te warzywa sądoskonałym źródłem kwasu foliowego , potasu i witaminy A.
Owoce oferują wiele korzyści zdrowotnych , w tym dostarczenie zwiększonej ilości energii . Ponieważ owoce są bogate w błonnik , nadają one pełne poczucie szybciej . Jedz różnorodne całych , świeżych owoców . Świeże owoce zazwyczaj zawierają mniej kalorii i cukru niż nie suszone , konserwowane i mrożone owoce . Banany, melony , jabłka, grejpfruty , jagody i papaja to dobry wybór przekąsek lub dodatków do posiłków .
Witamin i składników odżywczych w tych wszystkich owoców i warzyw może zwiększyć produkcję energii i sprzyjać utracie wagi .
Wiele innych pokarmów może również pomóc w kontroli wagi . Jeść więcej jajek; Jaja sądoskonałym źródłem białka , żelaza i witaminy D i B12 . Białko jaj nadania pełnej uczucie szybciej i przez dłuższy okres czasu. A ponieważ jajka są tylko około 100 kalorii , powiązać je z toast pszenicy i owoców dla zdrowej , niskokalorycznej śniadanie.
Jeść soczewicę , aby zmniejszyć apetyt i zaspokoić głód . Soczewica są mało kalorii i tłuszczu i bogate w białko i błonnik . Inne pokarmy , które mogą pomóc w utracie wagi obejmują quinoa , płatki owsiane, cebulę i czosnek , orzechy i nasiona , ryby oraz niskotłuszczowy jogurt . Imperium
