Jak schudnąć w udach
Przyrost masy ciała jest zawsze związane z gromadzeniem tłuszczu w różnych częściach ciała . Niektóre nosić więcej tłuszczu na ich górnych kończyn , podczas gdy inni mają je na swoim brzuchu . Jednak dla większości osób, zwłaszcza kobiet, obszary ud sągłównym źródłem akumulacji tłuszczu , co w korpusie w kształcie gruszki - przy czymgórna część pojawia się wydajniejsza niż w dolnej części z powodu szerokiego i nieporęczne thighs.Exercising co najmniej 30 minut dziennie i jedzenie dieta bogata w chude białka , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa oraz niską zawartość cukrów rafinowanych i mąki pomoże Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Należy pamiętać, że nie mamy sposobu na utratę wagi docelowych w pewnym obszarze ( nie byłoby to wielkie ! ) . Jeśli schudnąć w udach , będzie prawdopodobnie schudnąć całego . Użyj siły i tonizująco poprawić rozmiar, kształt i wygląd ud . Rzeczy, które musiszrower treningowy Foto skakanka
hantlami
maszynie Smitha Foto sztangą Obrazów maszyny ścięgno
Pokaż więcej instrukcji
1
Uważaj , co jesz . Dodaj więcej białka i błonnika w diecie . Błonnik utrzymuje ciało suche i zdrowe , podczas gdy białko przyczynia się do zwiększenia efektów ćwiczeń .
2
skakanka trzy do czterech razy w tygodniu . Jest todobre ćwiczenie uda i jestdoskonała rozgrzewka lub rutynowego schładzania . Zacznij obracając liny skok do przodu i nogi na przemian stosując tempo joggingu . Lekko ugnij kolana , aby zachować wpływ niski jak skok , i trzymać plecy prosto w trakcie całej procedury . Można zwiększyć trudność skacząc obie nogi w tym samym czasie zamiast robić tempo joggingu lub krok .
3
jazda rower treningowy , pływać , uprawiać jogging lub udać się na energiczny spacer . Są to doskonałe ćwiczenia aerobowe , że odchudzenie ud i całe ciało . Dla skutecznego trafienia na udach , spróbuj wstać zamiast siedzieć w rowerze stacjonarnym i pedałować tak szybko, jak to tylko możliwe . Do pływania , wiosła nogi więcej jak przejść ze swoimi pociągnięciami , zwłaszcza kiedy robisz skok z powrotem . Jogging trzy do czterech razy w tygodniu . Możesz włączyć go z szybki marsz , jeśli zdecydujesz się . Zacząć od joggingu na komfortowym tempem przez około 30 sekund, a następnie energiczny spacer , dopóki masz wystarczająco dużo energii, aby ponownie jogging. Wykonać ten cykl przemiennego jogging i spacer na 25 do 30 minut , trzy razy w tygodniu .
4
Wykonywanie przysiadów trzy razy w tygodniu . Zacznij od posiadania własnej masy ciała jako opór dla pierwszych trzech tygodni od squat rutyny. Stań prosto ze stopami na szerokość ramion . Wdychać jak obniżyć się do przysiadu - ugnij kolana , trzymając kolana z wystającą poza palcami , aż uda są równoległe do podłoża . Wydech jak wrócić do pozycji stojącej . Należy zachować wyprostowane plecy w trakcie realizacji. Wykonaj procedurę z trzech zestawów 10 powtórzeń. Stopniowo zwiększać odporność po pierwszych trzech tygodniach , wykonując go z hantlami w obu rękach . Jak można poprawić , swój sposób pracy do korzystania z maszyny Smith lub sztangę .
5
Wykonaj kilka rzuca hantle . Zacznij od pozycji stojącej , stopy na szerokość barków , z hantlami w obu rękach . Rozluźnij ramiona i barki , aby umożliwić hantle do zwisają po bokach . Krok prawą nogę do przodu tak daleko, jak to możliwe , gdy trzymasz lewą nogę w miejscu . Jako Twoje prawo ziemiach stopę przed tobą , zginać zarówno kolana , aby obniżyć swoje ciało . Swoją prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Teraz krok do przodu za pomocą lewej nogi . Powtórz prawo i lewo zmiennego wypad od 10 do 15 razy . Kiedy zginać zarówno kolana , upewnij się, żekolano przedniej nogi (jeden krok do przodu ) nie jest rozciągane poza przednich palcach . Upewnij się, że z powrotem nogi (jeden na miejscu ) nie dotykać podłogi , jak Flex.
6
Czy leżący loki nóg . Ustawić się na maszynie ścięgna na brzuchu ( pozycji leżącej ); trzymać się uchwytów i umieść obie nogi poniżej dołączonych odważników . Wdech , jak starannie zwinąć ciężar w górę, przynosząc stopy do pośladków . Wydech jak obniżyć je z powrotem w dół . Powtórz tę procedurę od 10 do 12 razy i się zrelaksować . Nie dopuścić pośladków do łuku w górę , jak ciągnąć ciężar w stronę tyłu . Jeśli tak się dzieje , może masz zbyt dużej wagi .
7
wykonać niektóre nogi podnosi . Leżeć płasko na plecach na matę do ćwiczeń . Wdech , jak podnieść nogi i wydech jak wprowadzą je z powrotem w dół , nie pozwalając im dotykać podłogi . Utrzymać swoje nogi podwyższone o 1 do 2 cm od podłogi i twoje nogi zatrzymać na tym poziomie, jak go przywrócić w dół . Powtórz 10 razy i się zrelaksować . Imperium