Najlepszy sposób, aby schudnąć na dolnej Abs

najlepszy sposób do utraty wagi jest , aby jeść zdrowo i regularnie ćwiczyć . Jest to trudne do wyodrębnienia utratę wagi jednej określonej strefie . Jedynym prawdziwym sposobem osiągnięcia utraty wagi jest poprzez spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Są niższe brzucha ćwiczenia , które możesz zrobić , jednak w celu zwiększenia wytrzymałości i tonowania budynku dla tego obszaru . Działalność ta będzie prowadzić do utraty masy ciała, ogólnego itonowania zapewni lepsze wygląd brzucha . Skręcenie nogi Podnieś

podwyżkę skręcenia nóg jestćwiczenie, które pomaga spłaszczyć brzuch i budowania mięśni w dolnej części brzucha . Pobierz w pozycji leżąc na ziemi . Usytuować swoje ręce pod pośladki więc dłonie są zakryte . Umieść swoje nogi bezpośrednio przed tobą z zablokowanymi kolanami . Unieś nogi od pasa w dół . Jak powoli unieś nogi, w pasie skrętu w prawo . Trzymaj nogi w rozszerzonej pozycji prostej poprzez pełne ruchu skrętu . Wstrzymaj się na chwilę w pozycji skręconej wzniesieniu przed powrotem do pozycji wyjściowej . Czy od 8 do 12 powtórzeń w każdym ruchu skrętu .
Rowerów Crunch

kryzys jest inny niższy rower koncentruje ćwiczenia brzucha , które pomaga spłaszczyć brzuch i poprawić siłę mięśnie brzucha . Zacznij siedząc na ziemi . Podniesienie stopy z podłogi z ugiętymi kolanami . Po osiągnięciu zrównoważonej pozycji , powoli rozciągać nogi przed sobą i połóż ręce za uszami . Z przedłużone nogi , wprowadzają jedną nogę do tyłu , w kierunku klatki piersiowej przez zginanie kolana . Jednocześnie przekręcany w biodrach więcnaprzeciw kolanko z schowany kolana mogą zostać zebrane . Podczas przenoszenia nogi z powrotem , powoli zginać inne kolano i dostosowania go w kierunku klatki piersiowej i powoli skręcać ciało na drugą stronę . Twoim celem jest , aby zachowywać się jak jedziesz na rowerze. Nogi powinny być pedałowania powoli i świadomie , jak skręcać i schrupać z każdym ruchu nóg . Czy w sumie dwa, trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń na każdą nogę i pasa skrętu. Imperium Odcinek Podnosi

Odcinek podnosi również pracować , aby dokręcić brzuch i budować siłę brzucha . Zejdź na ziemię z tyłu znajduje się płasko na podłodze . Umieść swoje ręce w dół po bokach dłońmi . Przynieś swoje nogi w kolanach tak mocno są ze sobą w pozycji rozłożonej . Unieś nogi w powolny sposób. Przynieś swoje nogi na tyle wysoki, aby tworzyć kąt prosty z bioder . Jak podnieść nogi do góry,górnej części pleców i ramion powinna być również nieznacznie podwyższone , tworząc właściwą pozycję . Utrzymaj tę pozycję podniósł na chwilę przed powrotem do pierwotnej pozycji . Aby zwiększyć odporność , można dołączyć wagi kostki . Czy 1:59 zestawy 8 do 12 powtórzeń . Imperium