Dobre przekąski jeść, aby schudnąć szybko

Zgodnie z Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , kluczem do utraty wagi jest prosta , " podaż energii musi być mniejsze niż wydatkowane energii . " To może być łatwiej powiedzieć niż zrobić , gdyciasto do kawy w biurze kusi cię . MIT mówinajbezpieczniejszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ją jest przez " zmniejszenie o około 500 kalorii dziennie , wykonując dobrą odżywcze diety i ćwiczeń. " To zaleca ograniczenie kalorii w sposób zrównoważony , 250 i 250 przez żywność poprzez ćwiczenia . Cięcia 250 kalorii w diecie może być łatwiejsze , gdyjedzenie jeść pozostawia uczucie pełne i spełnione . Stacje żywność
peelingi firmy Apple zawiera połowę włókna owocu , a także witaminy C , żelaza i magnezu .

Jabłka są jednym z najlepszych żywności do jedzenia podczas odchudzania , ponieważ są bogate w błonnik i zapobiec skoki cukru we krwi według Everyday Health. Obejmują również zakaz skrobię warzywa takie jak brokuły i kalafior . Barbara Rolls , Ph.D., profesor żywienia na Penn State University , powiedział Everyday Health , że nie- skrobiowe warzywa można jeść w nieograniczonych ilościach . Sałatki są równieżnajlepszy wybór . Penn State odkryli, że kobiety, które jadły sałatkę przed obiad makaron pochłonął mniej kalorii ogólnie . Mocarze z włókna , takie jak płatki owsiane, jagody lub quinoa są również wypełnienie . Nie mogą być ukryte korzyści do jedzenia błonnika powyżej pełnego uczucia . Zgodnie z MIT , włókno może " uniemożliwić niektóre z tłuszczu z pożywienia wchłaniane ponieważ ciągnie tłuszczu przez przewód pokarmowy . "
Zdrowe Tłuszcze
Olej z orzechów ziemnych i olej rzepakowy są również dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych .

organizm potrzebuje trochę prawej tłuszczu mogła funkcjonować . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe , znaleźć w awokado i oliwy z oliwek , w rzeczywistości może pomóc Ci poczuć się bardziej pełne , które mogą pomóc spożywać mniej kalorii . Spróbuj dodać oliwę z oliwek do sałatek i makaronów. Awokado może być używany w miejsce majonezu na kanapkę . Imperium chudego białka
Halibut jestdoskonałym źródłem białka i jest bardzo sycące.

jak tłuszcz , jedzenie białka w posiłku może pomóc Ci poczuć się pełniejsze . Może także pomóc zmniejszyć ilość utraconej masy mięśniowej podczas diety , według badań opublikowanych przez The American Journal of Clinical Nutrition . Badania wykazały, że kobiety, które jadły czerwone mięso stracili na wadze więcej niż kobiety , które spożywały samą liczbę kalorii , ale unikać wołowiny .

Jaja są kolejnym doskonałym źródłem białka , które zostało uznane za pomoc dietetyków . Journal of American College of Nutrition odkryli, że kiedy ludzie jedzą dwa jajka na śniadanie jeść 400 kalorii mniej w ciągu najbliższych 24 godzin versus ludzi, którzy jedli na śniadanie obwarzanek .
Jogurt

Dodaj jogurt do sałatek i dipów , aby uzyskać korzyści w nieoczekiwanych miejscach .

University of Tennessee odkryli, że na diecie , które jadły trzy porcje jogurtudni stracił dwa razy tyle wagi w sprawie programu 12 tygodni , niż tych, którzy nie jeść jogurt . Naukowcy stwierdzili, żenabiał spowolniony proces podejmowania tłuszczu i zwiększone spalanie tłuszczu z brzucha . Imperium